人年纪越大越容易患骨质疏松症。骨骼的密度下降，骨质变脆，容易骨折。

研究发现，人的骨骼从17~20岁间达到成长高峰，随后走向衰老。为预防骨质疏松，在骨骼成长最旺盛的未成年期就应采取办法使骨骼健壮。

身体成长最快的时期是9~14岁，这时骨骼密度迅速增加。这个时期常因剧烈的体育运动或减肥而 导致营养不良，是骨骼成长问题最多的时期。

骨骼的强韧程度对于人体的状态和总体健康具有非常重要的意义。饮食和运动习惯对骨骼强度有良好的促进作用。任何年龄阶段的人都应当保养骨骼。开始得越早，避免骨质疏松的成功率就越高。

从孩子的阶段预防骨质疏松，最重要的是营养。特别要多摄入含钙的食品。不仅是钙，也需要磷，钙和磷的摄入量要平衡。

以牛奶为中心的乳制品，可以连骨头一起吃的小鱼、豆腐和纳豆等大豆制品对骨骼发育有好处。

缺钙者更易患骨质疏松症，骨骼（尤其是髋骨和脊柱）变弱变脆，会导致经常性骨折。各年龄人群都需要摄入足够的钙。

为强健骨骼需要补钙：

成人每天800~1000毫克

更年期妇女每天1200~1500毫克

11~24岁的女性每天1000~2000毫克

合理保养

首先保证钙的摄入量。钙是人体中最丰富也是最重要的一种矿物质。骨骼健康和牙齿的发育需要钙，心脏和神经系统的正常工作也需要钙。

富含钙和维生素D的食物有奶制品、豆类及豆制品、花椰菜、果仁、种子、橘子汁、谷类、全麦面包等。避免食用含磷酸盐食物（如饮料），限制或避免食用高蛋白的动物性食物。减少咖啡因的摄入，这些会促使机体排出钙质。

适当补充一些有利于骨骼生长的植物成分，如大麦、蔷薇果。

日常的保养

勤于运动：适当的运动可增加骨骼密度。并且，户外活动的时间也应充足，人体可以通过照射太阳紫外线在体内合成维生素D，而维生素D可以促进钙质吸收。

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保持体重：体重对骨骼健康很重要。骨质流失与体重降低有关。

预防跌倒：因为骨折大多数源自摔跤，所以预防跌倒也能保护骨骼，特别是40岁以上的人。

美国国家骨质疏松症基金会（NOF)的诊疗指南中对于预防骨质疏松的建议是：

1、所有人摄入足量的钙和维生素D（18~50岁成人1000mg和600IU维生素D）；

2、50岁以上妇女每日1200mg钙，800~1000IU维生素D3；

3、经常进行负重运动；

4、预防跌倒；

5、不吸烟，不过度饮酒。

骨质疏松症的治疗不是单纯补钙，而是综合治疗，提高骨量、增强骨强度和预防骨折。

END

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