10分钟热身
1，史密斯机深蹲*3
2，哑铃弓步蹲*3
3，坐姿腿屈伸*2
4，俯卧腿后屈伸*2
5，直立负重提踵*3
6，坐姿腿弯举*2
有氧跑步20分钟
放松15分钟
蛋白粉一勺一杯
总结：腿部的锻炼比其他的容易感知一些都是大块的肌肉，但练下来感觉力量现在有点弱，根据每次的锻炼逐步增强，锻炼完一杯蛋白粉很满足又解渴
2018-01-11
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
平台声明：文章内容（如有图片或视频亦包括在内）由作者上传并发布，文章内容仅代表作者本人观点，简书系信息发布平台，仅提供信息存储服务。
平台声明：文章内容（如有图片或视频亦包括在内）由作者上传并发布，文章内容仅代表作者本人观点，简书系信息发布平台，仅提供信息存储服务。
推荐阅读更多精彩内容
- 很多人认为腰疼是女性朋友的事情，其实男人也会出现腰痛的情况。那么，男人腰痛最常见的原因有哪些呢?又该怎么解决呢？ ...
