电视剧《我的团长我的团》中，通过孟烦了和迷龙对待感情的不同态度，让我明白了什么才是真正的做真实的自己，过高效的生活。
在孟凡了跟小翠相处的过程当中，不断的以英雄，哥哥的身份自居，并不断限制自己情感的表达。当出现英雄身份的时候，内心不敢越雷池一步。当出现哥哥身份时，内心就想着要照顾她，而不敢有非分之想。在不同的身份拉锯当中不敢进行平等的交流，更不敢进行情感的沟通，很多时候失去觉察力，错失了很多机会。当自己需求没有得到满足的时候，就开始变得压抑，郁闷，合理化自我欺骗。
迷龙在面对自己老婆时，先是大哭，然后拥抱，如实表达自己内心的真实情感。然后顺理成章地满足了自己的需求。
这里就给到自己一些反思，当自己的亲密关系出现问题的时候，需要看看自己是不是被很多身份限制，身份限制越多，越不能形成平等的关系，会把对方推入深渊。而迷龙跟老婆就是一种平等的关系，他们可以打情骂俏，可以如实表达自己的情感和身份，活得很轻松，更好的满足自己的需求。
反思自己亲密关系中跟荣医生的关系，就把自己当作了受害者身份，以及小姑娘身份，把他当做我的家长，希望他可以无条件的支持我，理解我，包容我，正是因为这种不平等的关系，让他感觉特别累。而且自己不会如实表达自己的情感想法，更不会表达自己的需求，总是让对方去猜，猜不到的时候自己还会郁闷，生气，在各种作的过程中将两个人的关系推得越来越远。
看到这两个对比，让我意识到如实表达自己情感，以及提升觉察力积极主动满足对方需求是亲密关系中非常重要的相处模式。在跟爱人相处的过程当中，要不断放下自己的身份限制，保持平等关系。生活其实很简单，能够用一个拥抱解决的问题，尽量不要讲道理，互相猜忌，等到问题越来越大就变得一发不可收拾。提升觉察力，保持先知先觉。
同时在人际关系当中，我们要根据不同的环境给自己塑造不同的身份，每个身份都要不断觉察自己的行为和念头，让自己念头和行为做得更加精致，精进。
阿译在首先表达出了自己内心的悲伤，跟法官们的情感同频，然后不断觉察法官们的价值观，跟他们的价值观立场保持一致，并且把自己的观点不断嵌入到自己的表达方式当中。看到这里，内心感触特别多，因为这是非常有效的沟通。
反思到自己，在与人沟通的时候，经常活在自己的价值观里面，去觉察别人的思维模式，别人的框架自己表达，所以说很多时候都没有进行有效的沟通，活在自己世界里还特别渴望别人能理解自己。通过这个学习，让我意识到要提升自己的觉察力，不断觉察别人的思维框架，价值观，然后通过自己恰当的方式表达自己的真实想法。
