这个世界，你所看见的人、事、物，都是你内在的一种反射，只要你自己的内心改变了，外在就会随之改变。
所谓灵体观察，就是要跳出你现在的情绪感受，来作为一个旁观者，来观察自己的情绪感受。当你愤怒是，你的身体是什么反应？你的情绪是怎样展现的？当你快乐时，你的肢体语言是什么？情绪又是如何展现的？
灵体永远是清醒的旁边者。
观察情绪最简单的方法就是去观察你的身体，因为情绪其实就是身体对你思想的一个反应，只不过有时候你还没觉察到思想，情绪就起来了。
观察自己的步骤：
1.当有负面情绪时（生气、悲伤、郁闷、烦躁、嫉妒等不舒服的感受），你要能够觉察到，然后告诉自己：“哦！此刻我有负面情绪了。”这种时候，最重要的就是把注意力放在自己的内在，而不是放在那些引起你负面情绪的人、事、物上。
2.观察自己的肢体动作
3.观察自己脑中的想法，倾听脑中那个“喋喋不休的声音”
4.你此刻有什么情绪？如何观察情绪？有些人连自己生气了都不知道。其实观察情绪最简单的方法就是去观察你的身体，因为情绪事实就是身体对思想的一个反应，只不过有时候你还没有觉察到思想，情绪就起来了。观察它、观照它、允许他的存在，全然地去经历它，不要抗拒，你会发现，你的全然接纳和全然经历，会让它更快地消失，甚至转化为喜悦。
观察自己的时候，有一点非常重要，就是千万不要批判自己，或者是为自己的情绪辩护，甚至是为自己的行为自圆其说。
你可以允许自己难过，不需要去隐藏或者逃避它，就只是跟你的难过待在一起。
有爱成人声音的特质，首先，它不批判你；其次，它不会制造二次对立，例如赞成你的而作为或者不赞同你的想法。它只是如实地观照，然后用极其慈爱、充满同理心的方式与你沟通。
其实，当你觉得别人“高高在上”的时候，是因为你内在有一个“低低在下”的自我。当你有被别人轻视的需要时，才会被别人鄙视。
一个自卑感重的人，自然会在生活中体会到许多别人不尊重他的感受。一个觉得这个世界没有温情的人，到处都会被人冷眼看待。你怎么看待这个世界，这个世界就会怎么对待你。
