一 觉察发现                                  亲爱的自己，你好，你知道吗，此刻你无助、平静。这源于你今晚带儿子去喝喜酒，席间儿子不听大家的劝告一连喝了几杯红酒，回家后头晕脑胀。

二  内观

亲爱的自己，我看到你有些焦急无助，语气有些生硬。十分感谢你的出现，让我更清晰的认识自己。

三 发愿

万能的主啊，请您将慈悲和爱的力量布施于我，让我走出焦虑不安的困扰。十分感谢您用慈悲和爱的能量场将我包围，让我感到从未有过的强大。

四 感恩

1 感恩亲爱的老公和我愉快交流。

2 感恩亲爱的老公给我红包，祝我和儿子节日快乐。

3 感恩孩子的爷爷奶奶照顾我的儿子。

4 感恩亲爱的同修伴我成长。