2016年还剩下最后二天，对于护士们来说，2016年度总结己完成，工作计划也完成了，2016年度护理资料的整理己进入尾声，家里也要忙着筹备过年的事情，在一系列总结收尾与展望工作中，护士们忙忙碌碌。

在一系列忙碌中，不知道护士们有没有踫上以下几种场景：

1.你参加了一场学术培训，内容非常精彩且实用——但是刚到第二讲你的精力就急剧下降，直打呵欠，集中注意力变得极其困难。

2.你精心安排了一天的工作时间，但是下午二点你的精力就跟不上了，开始没有耐心，焦躁易怒。

3.你回到家，很希望陪陪孩子，但你已经累得要死，而且总在想着工作的事情，根本没法陪好孩子？

每件事情，不管是在学习提升自己、与同事的互动、做决策、陪伴家人，都需要精力，精力的重要性看似显而易见，却经常被人们在工作和生活中忽略。

一天固定24小时，但精力的储备与质量却没有定数。

如果清晨醒来，带着对工作和家人的积极、专注的精力，你拥有的状态会有多大程度改善？如果你是护理管理者，积极的精力和激情将会给医院环境精力带来多大价值？如果护士更多的积极精力，同事关系、病人服务质量又会有多大的提升？

精力管理的概念

吉姆•洛尔（Jim Loehr），著名心理学家，其革命性的精力管理系统获得了世界各地的认可。《精力管理》作者。他30年来为顶级运动员、奥运冠军做精力管理训练，同时也为职场人士做精力管理咨询，他得出一个惊人的结论：

职业人士比运动员更加需要精力。

医疗界不断出现医生护士过劳死的情况，原因也是精力管理的问题。

不要管理你的时间，要管理你的精力

精力管理金字塔：四种相互独立且相关的精力

精力管理金字塔，可分为4种相互独立又彼此关联的精力，分别为：

体能、情感、思维、意志。

体能能力是一个人在身体层面拓展、恢复精力的能力。

情感能力是一个人在情感层面拓展、恢复精力的能力。

思维能力是一个让你在脑力层面拓展、恢复精力的能力。

意志能力是一个人在精神层面拓展、恢复精力的能力。

最基础的能力源来自身体。最重要的精力源来自意志。

这意味着：

1. 精力由4个部分构成，越底层的越基础。

2. 底层的精力会影响上层的精力。

体能—情绪：身体不好的时候，心情也不好。

情绪—思维：在情绪不佳的时候，做判断容易失误。

思维—意志力：很多强大的意志力背后，其实是强大的思考能力。

医生疲倦是思维疲倦，体力休息没有用，真正需要的是散步、放松、读书等“换个脑子”的思维精力补充。

护士工作倦怠者休假不一定有用，往往会加重倦怠，因为他们往往缺乏意志力精力，需要在工作中寻找意义感，而休假加重了工作的无意义感。

通过扫描精力金字塔，会对做不下去的事情有新理解：

我希望写作，但最近总觉得人写空了。有段时间评价自己“江郎才尽”或者“太累”，情绪更加糟糕，更无法动笔。后来发现是思维精力不足——尝试用很多作家会用的“用写作来写作”方法来写作，先让自己随便写点东西，慢慢把思维的精力聚焦起来。

下棋、钓鱼……这都是一种让自己静下来的过程，其中要集中的，就是让自己体力、情绪、思维和意义统一。

全情投入= 身体活跃+情感联动+思维集中+意志坚定

它意味着你在早晨对工作充满期待，晚上高高兴兴回家，能够在工作和生活之间画上清晰的界限。它意味着全心投入手头的事物，不管是应对工作挑战、管理团队、陪伴家人，还是娱乐消遣。

护士长丽萍遇到的五个障碍

40岁的丽萍是一名急诊科的护士长，她曾一直热爱这份带给人希望与关怀的工作，带给她巨大的满足感。然而，她渐渐抱怨自己对工作失去了热情，精力不再像20多岁时那么予取予求。她面临一项非常明显的问题：BMI指数高达29，至少超给理想体重15kg，可以设想每天额外负重15kg带给自己的精力消耗。尿酸480，丽萍母亲是糖尿病患者，肥胖、高尿酸、遗传带给丽萍的健康压力显而易见。

在过去几年，丽萍习惯于早餐吃的少，水果很少吃，晚餐常常是一顿丰盛的食物。常常工作好几个小时也不休息，也常常加班，有时候还带回家做工作。

晚上也睡得晚，她很少在12点以前睡觉，却不得不在6点左右起床，夜间睡眠时间长期不足6小时，导致她十分疲倦，并严重影响了工作的投入程度和专注程度，尤其是早上，她总会感觉头晕无力。

丽萍感觉自己的生活中最大的缺口就是情感关系，丈夫抱怨凡事都以她的工作为重心、女儿已经十一岁了，多半由奶奶带，最近几年孩子与奶奶之间经常发生争执，丽萍担心自己是不是也疏远了孩子。在工作中，她和同事、下属的关系都很愉快，但是从未深入交流过。

然而工作又增加了新的内容，琐碎的日常事务在消耗她有限的精力，比如领用物品、处理应急事务、各种院方指示传达。而有创造性的思维风暴、自我反省、长期规划和写作计划都被一再拖延。她的专注力对这样的结果负有一部分责任。虽然她自豪于自己一心多用，却对任何事情无法投入百分百的精力，在别人眼中，丽萍逐渐成为急躁而忙碌的形象。

给出的建议是，丽萍需要做两件事情：

1、对照精力管理金字塔发现自己哪个层面出现了问题。

体能：饮食与失眠

情感：缺乏深度交流

思维：无法专注

意志：缺乏与深层价值取向的沟通

2、针对问题养成一系列仪式习惯。

饮食：7点早餐全麦麦片或蛋白粉饮料。10点一杯低糖牛奶或半条低糖能量棒。午餐：一荤两素的工作餐15:30同10点。19:00晚餐，20:30分一杯酸奶。

睡眠：晚十点沐浴，22:30一杯清水，22:45总结一天三件事，23:00阅读，23:15关灯，6:20醒来，6:35 5分钟身体放松。

亲密度：周一晚与家人吃晚餐，每隔一周的周三晚，与丈夫约会。周六晚8点到九点半，与丈夫安静交流，周五12:00-13:00 与同事共进午餐。每月第一个周一18:00  下班后邀请同事参加集体活动，比如聚餐或者唱歌。

专注力：早上花20~30分钟写作。上班前用10分钟左右时间列出待办事项。周一、周四、周六去健身房跑步。

缺少与深层价值观取向的沟通：做作好工作核心价值观的梳理，发现自已渴望管理工具的创新运用。反查日常事务，找出链接节点。每月初整理上月办理事务，找出可以创新的内容，并定下进度表跟踪落实。

总结

1、管理你的精力，而非时间。

2、精力管理金字塔，可分为4种相互独立又彼此关联的精力，分别为：体能、情感、思维、意志。

3、仪式习惯帮助我们将价值观和优先级融入生活得各个方面。

4、精确性和具体性是在30-60天的周期里养成习惯的关键。

5、为了确保持久的变革，我们需要一系列意识习惯，一次只做一项重大改变。

丽萍学到了三个重要的教训：持之以恒做好自己、创造性事务上精益求精、尊重他人，待人友善。

从而在运动和饮食、睡眠、给家人更多时间、加强人际关系、专注工作方面确立了一系列仪式习惯。

愿丽萍重获新生！