去加强对身体感受的觉知的一个有效方法，就是对我们感觉到的某种感受，予以标注或者命名，命名它们不仅可以让你集中注意力，还能够帮助你更加平衡更加平静的去见证你内在所发生的一切。由加州大学洛杉矶分校进行的一项重要研究中，脑部MRI磁共振成像扫描显示，这种意识层面上的标注和命名，激活了大脑的前额叶皮质，而这个区域与我们的执行功能相关，标注和命名降低了处理情绪的大脑边缘系统的活动，所以如果你有强烈的不愉快的感觉，命名它们将会缓解这里感觉对你的影响，通过询问以下几个问题，可以帮助你开始提升正念，“现在我的内在正在发生什么？”，当你询问时，留意你的身体体验到了什么，现在我的内在正在发生什么？充满兴趣和好奇的去探究，留意通过问自己这么一个简单的问题，是如何立即改变了你内在的注意力的；现在紧跟着问第二个问题，“我能否与这些在一起？”，你可能会注意到这第二个问题给你带来了开阔感，能够让此时此刻在这里发生的不受干扰地展开，我能否与这些在一起呢？任何时候，当你想要去更加充分地与你内在的生命连接时，你都可以问自己这两个问题，现在我的内在正在发生什么？以及，我能否与这些在一起？当你对身体的感受有了觉察，就可以来学习命名和标注这一方法了，当你留意到正在出现的各种感受，你可以在心里用一个词来形容你所感知到的，当你命名这个体验后，比如热、紧绷、刺痛，你就可以让它们保持原来的样子，并继续清晰的关注正在自然发生的一切，然后如果有一个异样的感觉，抓住了你的注意力，你可以命名它，并让它展开。当我们像这样来观察我们的体验，仅仅去标注它，但不干涉它，我们便开始一种全新的方式看到现实本来的模样，往往我们的第一个领悟是万事万物都是在不停变化的，你可能会想，是的，这是每个人都知道了的，但是当你有深刻的自身体验来认识和洞察到这一点的时候，它会深刻地影响你的生活，我们注意到内在的一切，呼吸、思考、愤怒、愉悦都在一刻不停地变化和流转着，没有什么是固定不变的。随风摆动的叶子、鸟声鸣叫、四季流转、斗转星移，当我们真正意识到这些，我们会受到这种新的视角的召唤，放下我们的抵抗，放松我们想要掌控的欲望，放开手，与这不断变化的一切一起流动。当我们面对感受的河流，我们要知道这些都将过去，这样我们才能够每一刻将自己的生活过得更加优雅，更加感恩。所以接下来让我们一起去感受这不断变化的身体感受的河流。给自己找到一个舒适的坐姿，把你注意力收回到呼吸或是你选择的身体的锚定点上，描述你的体验也许是紧绷、疼痛、炎热、压力，没有必要在脑海里的词库中搜肠刮肚的去找到正确的字眼，口中搜肠刮肚地去找到正确的字眼，只需注意在你的觉知中升起的词语，并在心里柔声的说出来让这个命名的行为成为柔合的背景，只把5%的注意力放在命名上，95%还是在实际体验上，让所有感觉保持它原来的样子，就让生命保持它原来的样子，你正在学着保持专注、平衡、感知呼吸、感知鲜活的世界、明智的觉知这不断变化着的生命。
第12天 - 正念基础 | 命名感受
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