中原焦点团队贺变丽 焦点解决中级十期 坚持分享第710天 2020—5—21
积极情绪培养（1一5讲）
第一讲
1.专业人学技术；多数人想了解自己的情绪并去管理；去表达和分享（体验）。
2.知行合一，知道就要做到。改变会随时发生。
3.情绪是什么？
体验情绪：有喜欢的人，最喜欢的人。
小赞：大拇指对大拇指（喜欢的人）
中赞：大拇指对额头（很喜欢的人）
大赞：额头碰额头（最喜欢的人）
一圈人走动起来，表达自己对喜欢的人的赞，学会去表达，点赞的人和被点赞的人分别分享自己的感受。
赞美只是一句简单的话，带给人的影响可能是终生的。
4.几种情绪理论：
看到车来先发抖，然后害怕；
心跳加快和恐惧同时发生；
认知导致害怕，最后是恐惧；
先发抖、恐惧，然后逃跑。
如果你发现自己在笑，你会开心吗？
用嘴唇咬笔或牙齿咬笔不一样的情绪。
5、不同情绪不同的身体反应，恐惧与愤怒一定对人体有害吗？错，恐惧和愤怒如果长时间作用于人体，就会损害健康，但是短暂的情绪体验会唤起交感神经系统，并提高免疫系统的活动。
人对情绪会有识别，更关注情绪词汇，在分心任务条件下，在屏幕上快速呈现一系列词，他们会更关注带有情绪色彩的词，如杀死或苹果，而杏仁核受损的人却关注一样多。
6、杏仁核与道德：
1966年一个名叫查理.惠特曼的青年，杀死了他的妻子和母亲，然后爬上了德克萨斯大学的塔顶，抢杀了38人。之后的验尸报告显示，脑部有肿瘤压迫者他的杏仁核，这可能是导致他暴力行为的原因。
不同文化背景下基本情绪一致。
学会保持积极的情绪状态，有的人很胖，走路很轻，有的人体重很轻，走路很重，这就是他情绪的体验。情绪会影响自己和他人的行为。
脖子以上是理智脑，胸腹部是情绪脑，腰部以下是本能脑。
7.你经常说的积极的词汇或行为（动作）有哪些？用笔写下来，不少于30个。（微笑，问好，关心家人，做家人喜欢吃的饭，陪爱人看会儿电视，早上给女儿煮鸡蛋，和儿子一块聊天并为他点赞，给家人发红包表达爱，送爱人去上班，给家人买喜欢的零食，把家打扫干净）
情绪影响人的身体健康。
夫妻之间相互影响和成全。希拉里的话：如果他娶了我，也会成为总统。
第二讲
1.情绪无对错，不要和情绪讲道理，控制自己的情绪是把情绪当成了洪水猛兽，怎么对待自己的情绪？管理好与之共处，接纳情绪。积极的情绪促发积极的行为，积极的行为会带来积极的情绪，比如生气时整理房间。情绪会相互感染。最不
孩子年幼时如果哭了，妈妈要关心孩子的需要。
不和情绪讲道理是因为有内在小孩在，情绪脑的运转速度是理智脑的50倍，情绪运转速度太快。情绪是一种身体的感觉，是外界刺激带给我们内心的一种感受。
2.分享自己的积极行为，并与听课的人互动。
比如：挽着手一起走，看着对方的眼睛微笑，拥抱等）
积极的行为会带来积极的情绪，生活也会因为这些积极的行为更加快乐和幸福！
骂人后自己也是有负向情绪的，接纳自己有不良的情绪，可以用焦点中的外化去看情绪在告诉自己什么？带给自己什么？用重新建构的眼光去看待情绪。
3.像由心生
自信的人和自卑的人，他的肢体动作是不一样的，从一个人的走路能够看出一个人的性格特点。
选出自己刚才写的三个积极的行为，并与大家互动，去做，去体验，去感受。
4.人的身心疾病和心身疾病与情绪有关，情绪稳定，心情愉悦，身体就会健康。
把一群80多岁的需要照顾的老年人放在20年前的情景，两三周之后，这些人能生活自理。
养老院建在幼儿园旁边，老人快乐幸福。
快乐的人觉得时间过得快，痛哭的人觉得时间过得慢。快乐的人生活是丰富多彩的，快乐的人生活在天堂，痛苦的人生活在地狱。
赠人玫瑰手留余香，你把积极情绪传递给别人，自己也是快乐的，别人也会因为你的积极情绪受到影响而更加快乐！
5.命运是什么？就是不断地重复你的（积极或糟糕的）行为，然后重复着（或美好或糟糕的）结果。像张飞被杀是因为酒后没管理好自己的情绪。
第三讲：儒家的情绪管理
1.学而时习之，不亦乐乎？
温习→快乐
有朋自远方来，不亦乐乎？
志同道合→快乐
人不知而不愠，不亦君子乎？
修身养性→不生气
管理自己的情绪→积极情绪
不患人之不己知，患不知人也。
投射
知者不惑，仁者不忧，勇者不惧。
意思是说：有仁爱之心的人,不会有忧愁，他会用宽容来对待给他带来忧愁的人和事；有大智大慧的人，遇见有迷惑的事物，不解的地方，他会利用他的聪明才智去求得解决问题的方法；勇敢的人，面对强敌，是不会有所畏惧的，他会义无反顾的去迎接挑战。
儒家的文化就是告诉人们要管理好自己的情绪，积极面对生活。
孟子：吾善养吾浩然之气。
孟子言君子有三乐：父母俱存，兄弟无故，一乐也；仰不愧于天，俯不怍于人，二乐也；得天下英才而教育之，三乐也。
你的快乐是什么呢？
王阳明：致良知，知行合一。
2.孝文化
自发地去孝顺父母，发自内心的孝是快乐的→老吾老以及人之老。
活动练习：
画一棵树，树上结有果子，果子上写上对父母孝的具体行为。画完后相互分享，体会感受。
接着写出自己想做还没有去做的事情，然后分享。拿出手机给父母打电话，表达自己的想法或心声。（知行合一）
小组讨论活动练习感受。
第四讲
1.有的人情绪管理不科学，比如发怒就骂人、打人。还有的情绪管理是病态性的，比如性成瘾者，有的是为了缓解焦虑和压抑的。有的孩子面对压力时会表现出躯体性疾病，比如考试前肚子疼，或者拉肚子、头疼等症状，这是由心理引起的，所以情绪管理有健康的方式，也有不健康的方式。有的是自虐型，比如喝酒成瘾者。
健康的方式有：严以律己，宽以待人。儒家对情绪管理的名言警句值得我们深思和学习。
性善论会给人带来积极的情绪。害人之心不可有，防人之心不可无，会让人处于防御之中，让人情绪不良。
独自乐不如众人同乐。（《醉翁亭记》中欧阳修与民同乐）
儿女与父母要多沟通，让爱在亲人间流动。
3.积极面对问题，就会有积极的情绪。
爱自己，了解自己，接纳自己，对自己有办法。而不是把过多的精力花在怎样去管住别人、改变别人上。
接受别人对自己的误会（需要修炼），甚至接纳别人对自己的看法，如果能做到这一点，就是一个厉害的人。学会站在别人的立场看问题，共情理解到别人。
4.做人要坦荡，坦荡之人才会有积极情绪。
第六讲
1.伴着音乐跳舞，尽情表达自己，释放自己。运动会让自己情绪高涨和饱满。
2.会心技术是接纳自己。
断桥效应不是真正的爱，是另一种情绪被激活，别人需要我，病态的人会产生移情。
激活自己的情绪，表达自己的情绪，有没有蒸发掉自己的不良情绪。
移情是信任的开始。
帮助别人管理情绪，有效的情绪管理方法有哪些？继续使用。去除掉无益的情绪管理的方法。
3.情绪管理：第一种晓之以理，第二种艺术表达，第三种是积极情绪培育。
4.情绪的分类
原始情绪：喜怒哀惧
复合情绪：快乐、羞愧、内疚、悲伤、惊奇、敌意、愤怒、厌恶、恐惧、焦虑。人才要符合情绪。
情绪的脑区：
理性脑：
情绪脑：情绪脑是理性脑的50倍。 刺激情绪脑的方法有音乐、讲故事、绘画、幽默的笑话、磁性的声音。
本能脑：条件反射
5.老师讲课的方式是讲座式与体验式：
讲座式只是从认知层面学习（理性脑），体验式刺激人的情绪，在玩中学就比较轻松（情绪脑），心理的成长就是情绪的成长。孩子的学习也争取用体验式的方式。
积极情绪能拓宽人的视野，积极情绪流经人体时，意识范围就荡漾开来。积极情绪不同于身体快感，身体快感更接近于消极情绪，它们会缩小你的视野，局限你的思维，让你只关注一些特定的事物。
比如做手术前给医生一粒糖果，就能够诊断出更成熟的结论。积极情绪提升道德行为，不是因为身体好才有积极情绪，而是因为有积极情绪身体才会变好，消极情绪导致细胞衰退，积极情绪促使细胞生长。
6.情绪配比3：1到11：1
当我们的积极率高于3：1时，才能有足够的积极情绪，这个数值适合团队（洛萨达），美好婚姻的积极率是5：1（戈尔曼），说了5句好话，说一句不好的话都是可以的。
如果没有消极情绪，你就成了盲目乐观，与现实失去了联系，积极率的上线是11：1。
戴高帽技术的优化：
小组内3：1的方式称赞他人，被赞的人坐在中间，要有肢体的接触，眼神的对视。六人一组，被赞者要戴一顶帽子，别人对他进行赞美的话写在纸上，贴在他的帽子上，有肢体上的接触，赞美者蹲下来用仰式的姿势看着被赞美者，并说出自己对他的赞美之辞。
