不知道你们有没有过这样的感觉：
本来计划好每天背15个英语单词，但却觉得：
“今天的事情太多了，还是明天再背吧，反正15个也不多。”
到最后没背的单词越积越多，远远超出了15个；
本来计划好每天运动半小时，但却觉得：
“今天太累了，不想动了，就先暂停一天吧。”
后来运动计划就一直搁置了，一天也没运动过，别说半小时了，连半分钟都没有；
本来想着每周学一道新的菜，但后来却找出各种原因：
“太累了，太麻烦了，太折腾了，下次再学也不迟。”
结果过了好几个月，还是一道新的菜也没学会。
很多人为了自我感动，让自己觉得自己是在进步的，自己的生活是很积极向上的，每天都很充实快乐的，于是给自己制定了满满的“计划”，后来却因为各种原因各种借口，使这些计划变成了“纸上谈兵”。
这都是因为拖延症在作祟。
这些计划对于很多人来说，经常被无限延后，但却一直没放弃过实现它们，这就是因为：这样的事情通常对他们有着长远的价值。
这些长远的价值之所以没有让他们立即去行动，是因为：这些事情太有挑战了，而且不够紧急。
很多人总是倾向于先做有趣、简单且急迫的事情，而需要长期做的事情除了有很多困难以外，还很无聊，所以只有在截止日期的前一两天去做，才会显得这件事情是紧迫的，才会让人们被自己的努力所“感动”。
在我们的日常生活中，天天“救火”是常态。什么是“救火”呢？就是把那些原本不紧急的，原本有很长时间可以做的事情，硬生生地拖延成了非常紧急的事情，也就是“救火事件”。
比如：领导在一个星期前就叫你完成一份报告，由于需要完成的报告内容比较多，所以让你一个星期后再交，而你却在交报告的前一天晚上，才急急忙忙开始做这件事情。
既然我们明明知道那些事情对我们很重要，为什么我们还是迟迟不能开始行动呢？
这是因为：你的大脑会对你撒谎。
在我们完成一件事的过程中，我们的大脑既是运动员又是裁判员，他既负责执行任务，也负责决定每个任务的执行与否。
这就导致了当前紧急的事情我们通常会第一时间去做，而长远重要的事情通常被我们长期忽略了。
同时，他也决定了大脑会忽视长远重要的事，并用否定和压抑两种不平等的方式对待他们。
当我们想通过各种方式来进一步提升自己时，自我否定的感觉就跟着来了，我们会怀疑自己的想法不切实际，而且觉得太过理想化了，就像做白日梦一样。
而当我们面对一些自己无法否定的任务时，比如领导要求什么时候交什么什么东西，这些在明确截止日期前必须完成的任务，我们的大脑就会压抑着早点行动的想法，并投入到一些电子设备的刺激当中，这样就更容易把这个想法暂时忘却掉。直到最后截止日期来临时，大脑再也无法搞鬼了，我们才投入去做这件事。这时，我们就会觉得亚历山大。所以，我们还必须掌握迅猛行动的方法。
那么，我们该如何摆脱拖延症呢？
一个好的方法就是：列清单。
随时随地写下你认为你需要做的事情，无论这件事情是短期紧迫的，还是有长远价值的，只要你想到就立刻把它们写下来，形成一张待处理的清单。
那么，那些有长远价值的、实现起来困难较多的事情，我们该怎样实现完成它们的目标呢？
我们可以采用切蛋糕或切月饼的方式，吃完一小块就再切一小块，渐渐地，不管这块大的食物多大都被你吃完了。
也就是说，把一个大的目标拆分成一个个小目标来完成。
比如：你想要在几个月内背完5000个英语单词，你就定期每天背几个，这样背着背着就背完了。
你想要减肥，从120斤减到90斤，你就行动起来，通过健康的减肥方式，每天减一两斤，不知不觉就减到90斤了。
你想要在一年内看完10本书，你就可以每天看几页，一个月看完一本，这个目标也会在不知不觉中完成了。
除此之外，为了更好更顺利地完成目标，其实我们可以实行“自我奖励机制”。
比如：我本来计划要运动，可是之前一直都懒得动，但我今天居然运动了5分钟，我奖励自己吃一块糖吧！
这样，就能在既漫长又枯燥的坚持中，不断给自己鼓励、信心以及肯定，让自己更有动力，也能保持心情愉悦。
说到清单，在这里我给大家安利一个非常好用的app，叫“滴答清单”。
这个app非常好用哦，下载后打开点击“右下角”的“＋”号，就能添加今日任务，每完成一个就在前面的小框打个勾，然后系统就会显示“已完成”，每完成一个任务都会让你有满满的成就感哦，可以很好地摆脱掉拖延症呢。
除了app，我们的手机备忘录也能帮助我们列清单哦，我们在手机备忘录里写下每天要做的事情后，点一下左下方的“待办”，完成后点一下那个任务，就能划掉哦，这个方法也很不错呢，不用专门下载软件，也方便很多。
当然了，用纸和笔把任务写下来，完成后自己打勾，也是可以的哦。
这次就先说到这里啦，关于拒绝拖延症，你们还有什么更好的方法吗？欢迎和我一起交流学习哦！
