200820 个人成长学习记录
今天学习了自控力的第十五课《睡眠》。
感悟如下
生活在现代快节奏环境里的我们，已经习惯了晚睡晚起，每天不熬过24点，似乎都对不住这一天似的。
已经有很多文章在普及晚睡的弊端了，晚睡不仅会让人变笨、变丑、还会变胖！一边减肥还一边熬夜是不会减肥成功的！
而且晚睡也不利于自控力消耗所必需的身心能量的恢复，会让人容易失控，比如情绪管理失控，饮食失控等。
该如何做才能养成早睡早起的好习惯呢。
1.记录睡前自己在做什么，以及当时的情绪。这样做是为了让你清空脑子，让大脑释压。不要把没做完的事情和各种情绪带到睡眠中去。缓解睡不着以及睡眠不好的症状。没做完的事情有记录，也方便第二天起床后可以精力满满的去处理。
2.通过早起倒逼早睡。每天早起一会儿，那晚上自然会困得早一些，以此来让自己达到早睡的目的，坚持下去，习惯就会养成。
3.善于利用微习惯。每天都24点睡7点起，突然让你改成22点睡5点起，肯定不好实现，即便实现了也坚持不了几天。那么可以做一个微小的调整，比如睡觉和早起都只比原来提前30分钟。等这个习惯养成后再往目标时间调整。
4.最重要的一点，决定睡觉后就把手机放到一边不要再碰啦！！
