世界上没有无缘无故的胖
更没有不需要坚持付出就得来的健康苗条
今天和大家分享我的减肥健身经验
减肥，不上“刑具”你是不会明白的
有人说，减肥，说多了都是泪
其实不是累，而是半途而废悔恨的泪
健身，减肥，一旦开始
或许你就根本停不下来
想起米兰达可儿
三十多岁离异带着一个孩儿
还是美的瘦的没有天理
健康女性如果长期保持健身习惯
那么可以健身到生产前20天
生产后20天即可开始锻炼
但锻炼必须是危险系数和强度极低的
七宗罪里有贪吃这宗罪
胖子每走一步就在气喘吁吁地为此赎罪
（特殊体质的肥胖除外）
但也不是少吃或不吃
纵观人类的成功减肥史
过度节食没一个有好下场的
你需要该吃啥吃啥
饮食均衡，三餐正常
垃圾食品、烧烤、夜宵等几乎不要碰
健康零食包括巧克力，坚果，水果
饮料建议是白开水、柠檬水、适量无糖咖啡和茶
先说遗传，爸瘦子，妈胖子
据说我生下来像爹，瘦弱常拉肚
后来青春期一下飙到100斤（155cm）
大学时候我勤于谈恋爱，开始走文青范
于是大一（17岁）暑假瘦了20斤
秘诀是：吃西瓜，喝牛奶
但这次暴痩是无意的，毕竟年轻
于是80斤上下的体重维持到毕业（21岁）
我的金融牛逼青年道路自大四实习开始
之后体重义无反顾向上飙升
（大四父亲过世，体重降8斤）
四年后（也就是九个月前）开始健身前
我的体重是107斤
27斤的增幅
至于为啥飙升如此快
不言自明
不锻炼、自我压力、心态、应酬等
健身第一阶段，2个半月
使用椭圆机，上去蹬70分钟再下来
死活也要蹬完，至少半升的水喝完
一周五天（来大姨妈第三天可以去锻炼）
一个原则：下班就去，能不歇就不歇
体重降到100斤
第二阶段，2个半月
使用登山机，这时候买了苹果手表
开始计算卡路里数量，平均每次消耗580卡
依旧是每次锻炼70分钟以上
体重降到92斤
第三阶段，3个月
使用跑步机，每次10公里
卡路里消耗480卡
依旧是每次锻炼70分钟以上
体重降到86斤
第四阶段，1个月前至今
使用椭圆机
卡路里消耗430卡
依旧是每次锻炼70分钟以上
体重在83斤上下
至今仍一周四到五天锻炼
卡路里消耗值将会一直保持在430卡
依旧是每次锻炼70分钟以上
毕竟不是胖子了，过量运动适得其反
430卡是健身最佳消耗数
可以让你慢慢健康瘦
健身开始时我请了私人教练（刘拥忠Ricky）
他随时给我健身建议
制订比较精确的可以坚持的健身计划
对于体重已经超标的人是非常不错的
另外，你需要每两个月测量自己的体脂率
十几岁的孩子新陈代谢多快
而一旦步入25岁，每年新陈代谢速率都会下降
个人体质不同，下降幅度不同
心跳数是可参考的标准之一
21岁时我的心跳在80下每分（算快的）
25岁时我的心跳是93下每分（极快了）
心跳这么快，代谢速度就极低了
即使吃的东西和数量与大学时候无异
食物却渐渐累积在体内形成顽固脂肪
单纯使用泻药排毒类药物是无济于事的
因为脂肪颗粒是附着在脏器内外的
泻药只会让你排出肠内宿便
过段时间宿便依然会出现
现在我的心跳是57下每分
关于运动方式
最简单的依然是快走和跑步
有人喜欢瑜伽和游泳
其实这两种运动方式减肥效果一般
游泳的减肥性争议很大
我去年夏天坚持了3个月的游泳
在深水区，一待就是1个多小时
可惜，没减一斤
力量、速度、耐力、灵敏和柔韧
跑步主要是靠速度和耐力支撑
而瑜伽增强灵敏和柔韧
器械训练增强力量
游泳对以上五点均有提升（可能仅限瘦子）
减肥最重要的是看心跳数和时间长度
一般心跳在145-165是消脂最好的
持续40分钟以上减肥效果才能显现
瘦的好处不必多说了
主要是愉悦身心
就是吼嗨森吼嗨森吼嗨森呐！
笑多了你会去健身
变美了你更加会笑
做人最重要就是开心
