文 | 李伟诚
一、 “格吕宁”学习流程
001 第1阶段：读取信息
本阶段重点是，通过掌握阅读技巧，高效的从书本上读取信息.首先是能对一本书有整体性的宏观了解，然后主动地调用自己的好奇心，积极地思考并提出问题，最后用快速阅读方法读取。阅读的训练方法详见本文的最后2点。
002 第2阶段：处理信息
本阶段重点是，通过制作“视觉卡片”这种图表形式，处理读取到的信息。三个步骤：1）把握全文整体结构，这个也可以在上一个阶段的快速阅读中完成；2）提取关键词，将精华内容进行浓缩提炼；3）关键词之间画出逻辑关系，并用思维导图的展现形式。
003 第3阶段：存储信息
本阶段的重点是，通过“五感并用阅读法”把读取和处理的信息存储到大脑的长期记忆区。视觉、听觉、触觉、味觉和嗅觉这五大感官是存储的“高速公路”，调动它们，刺激它们，做到“五感齐下”。例如，可以将所要存储的内容转换为一个生动的故事。
004 第4阶段：调用信息
本阶段的重点是，调用前面3个阶段所读取、处理和存储的信息。俗话说，一切不以使用为目的学习都是耍流氓。只要前3个阶段认认真真做扎实，在自己大脑中构建出一张信息网络，那么这些信息在生活、学习和工作各个场合就能派上大用处。
二、 促进学习的能力
005 时间管理
这是一项关键能力，掌控时间的人则掌控学习，时间管理不是让我们只是单位时间增加了学习内容，而是要提高学习效率、平衡好生活。效率的源头是始于有切实的目标、合理的计划和明确的重点。
006 压力管理
压力是一种身体反应，来自于过高的客观要求和无法胜任的心理感受。学习中出现压力会降低学习效率，可以通过适当运动、冥想放松、听听轻松的音乐等方法来释放一下压力，调节自己的心理状态。
007 动力管理
适当的自我激励是学习过程中，不可忽视的重要因素。有了动力，我们自然不会让任务一而再再而三的拖拉，但学习这种天然反人性的事情，就需要寻求真正的动力，而它来源于我们的内心，来源于我们对事物本身的热爱。
008 注意力管理
学习成效在很大程度上还取决于，在关键时候能够集中注意力，而注意力的提高，最有效的是从训练控制“五感”入手，学会控制感官渠道，屏蔽内外部的干扰。作者首创GEWAR法，分别指的是积极的心态、放松的状态、充足的动力、集中专注和及时复习。
三、超实用阅读训练
009 “3-2-1练习”基础版
这是一个提高阅读能力最重要的练习之一，方法却很简单：首先找一本练习用的书，找个从来没有读过的段落，在能理解的前提下，阅读3分钟，在结尾处做个标记。然后重新回到开头，用2分钟读到标记处，最后用1分钟完成。
010 “3-2-1练习”升级版
这是一个在“3-2-1练习”的基础上，再融合“视觉卡片”的升级版阅读训练法。方法与基础版类似，3次时间依然是3、2、1分钟，但难度提高的地方是，把阅读内容中的关键语句进行“视觉化”，要想象出一幅具体的图像。
