生活总是有这样或那样的问题：腿不够细，胸不够丰，男朋友不够帅，连称个体重都好有压力...

可是20岁不吃，80岁可没法吃，一辈子当一个饿着肚子的想想都好惨。

更何况，食、色，本来就是人的大欲，一天到晚压抑自己的天性已经不是人道不人道的问题，简直太惨！

虽然有像Pauline一样的大神，用丰富的水果混搭出各种健康的美食。

可是，肉呢？肉呢？整天啃水果蔬菜的，除了你估计就是猴子了。

更何况，整日被节食饿的头晕眼花、有气无力的女子们，这样就算是瘦了，节食减肥对身体造成严重的伤害，也不会好看吧。

缺少了健康的美，怎么样都少了一种活蹦乱跳的灵动感。瘦，就要瘦的有精气神！

大神们的研究表明：不运动的女生每天能量消耗大约是 1500 大卡，也就是说如果每天只吃 1200 大卡。

所以，听科学帝的话：吃美食瘦身，这才是最科学的方式。只要合理健康的规划饮食，你完全可以放肆吃，任意瘦！

最后良心推荐一份有温度的健康瘦身饮食表，宝贝们，要健康哦。

                                                    [一份有温度的饮食表 ］     

 早餐（9:00之前）

推荐：燕麦 / 杂粮 / 荞麦面 / 全麦面包、脱脂牛奶 / 鸡蛋、蔬菜

小厨房

|  用料：

2 片全麦面包、无油煎蛋、西红柿、生菜、蘑菇、脱脂奶酪

|  做法：

① 西红柿、蘑菇洗净切片，生菜洗净；② 蘑菇加盐、黑胡椒翻炒；③ 炒软后推到一边，打鸡蛋入锅，煎熟起锅；④ 两片面包夹上所有食材即可。

Tips：不粘锅煎蛋可以不加油，没有的话把鸡蛋打到碟子里，用牙签戳几下蛋黄，入微波炉中低火叮 40 s。

上午加餐（10:00）

推荐：一杯脱脂酸奶、一个苹果、几颗草莓就好，不饿也就不用吃。

Tips：少吃多餐，是把三餐吃得东西分散开，保证肚子不饿，同时降低午餐和晚餐的摄入量，总量还是不变的。

午餐（12:00-13:00）

推荐：杂粮饭、鸡胸肉 / 鱼肉 / 牛肉 / 鸡蛋白、豆腐、豆类、蔬菜

小厨房

|  用料：

鸡胸肉一块（150 g 左右）、生抽、黑胡椒

|  做法：

① 鸡胸肉去掉脂肪和筋膜，用刀背拍松；② 加生抽和黑胡椒，轻轻按摩腌 15 min 以上；③ 腌好的鸡胸肉两面抹上薄薄一层淀粉；④ 鸡胸肉大火入锅后转小火，盖锅盖；⑤ 煎至棕色后翻面煎；⑥ 双面煎至棕色时起锅，按口味撒黑胡椒。

Tips：如果没有杂粮饭，可以用红薯、玉米、平时饭量一半的白米饭代替。

晚餐（18:00-19:00）

推荐：少量的杂粮饭，一份清炒鸡肉片，再配一碗什锦蔬菜汤，就可。

小厨房

|  用料：

番茄、茄子、洋葱、西葫芦、甜椒

|  做法：

① 所有蔬菜洗净切块；② 和冷水一起入锅，大火烧开后转小火；③ 番茄煮烂后，加白胡椒粉、少量盐和鸡精。

tips：用素高汤代替水会更鲜，就不用加鸡精了。

20:00之后

不要再吃东西了。如果实在饿得不行，可以选个高纤水果。

减肥不是多么沉重的事情，零食有健康的替代品，低脂食物也能做得美味，我们需要的不是放弃吃，而是研究如何吃更好！

当然，如果你觉得这样还不够，仍有问题想不明白，那就别纠结，直接去找个健身指导教练也是个不错的选择。像很多app都有提供贫民的价格，给你专业的健康瘦身计划的，比如空格、在行这类。

当然，如果爱吃那也别太克制，人生一次，偶尔还是要放荡不羁享受一次！对吧？