人是无法接受反向指令的。
比如说,你给自己定下了一个目标,“晚上不要吃薯片”。
当你想起这个目标的时候,除了“不要吃”之外,还想到了“薯片”。
甚至,你因为这个目标,完整的想到了吃薯片的全过程,包括了撕开包装时飘出的香气,薯片咯吱咯吱的咀嚼声,酥脆的口感,留在指尖的调料味道。
原本你的目标是,“晚上不要吃薯片”,但这个目标,却让你一次次的想起吃薯片,甚至变成想要吃薯片。
最终,你违背了自己的目标,打开了一包薯片,吃了下去,毁掉了今天的减肥成果。
其实,如果没有这个目标,而你恰好因为别的事情吸引了注意力,你甚至都未必能想起来薯片这回事情,但恰恰又因为这个目标,你反而吃的更多。
反向指令,无法让人做出正确的举动。
告诉小孩:不要哭!他可能哭的更厉害,停不下来。
告诉学生:不要看电视。虽然逼着他坐在了书桌前,他脑子里想的还是电视。
告诉员工:不要偷懒。但人们还是在工作中,时不时的掏出手机刷一下抖音。
反向指令,反而让人更容易做出,你不希望别人、不希望自己做的事情。
那该如何让自己做出正确的事情?
你不需要指令,只需要用新的习惯,去代替旧习惯;只需要用新的行为,去覆盖不好的行为就可以了。
晚上不吃饭,你注定会饿。当食欲旺盛的时候,你想吃的更多、更甜、更油腻。
那就在你意志力最旺盛的时候,也就是夜晚刚开始的时候,就去吃,吃那些就算吃了也不长肉的东西。你所知道的任何低卡食物都可以——黄瓜、西红柿、魔芋、鸡胸、红薯……
当你的肚子被这些东西所填满的时候,你就不容易再出现大吃零食的欲望,因为你还撑着呢,根本放不下那些东西了,也不会有身体上的饥饿感不断提醒你。
而恰恰这些把你肚子填满的低卡食物,还没有一包薯片的卡路里高,你吃的多,反而瘦了。
这也是我们常看到别人比我们吃的多,身材却比我们好的原因之一。
就比如吃麻辣烫,有的人直奔那些劣质的肉丸,不仅卡路里高,而且添加了大量的化学成分,对减肥极为不利。而有的人,拿的蔬菜体积,是你丸子的两倍,但这些蔬菜叶子空有庞大的体积,却不怎么长肉,反而还让她越吃越瘦。