萃取经验：
A1：写出完整经历的一件事情
其实今天讲的是一个特别正能量的事情。我在参加一个线上的教练的课程，今天是与一个女孩子进行演练，我是被教练方，对方就是我的教练。我想的一个目标就是：如何让我能够更加自信。女孩子让我重述一下今天我们结束时我希望的获得，我说道：我希望找到我自信的源泉，自信的动力，和我在自信状态下我能够充满对各种问题的思路的能力。之后对方问我为什么这个这么重要，我回答道因为我看到身边有很成功的人那种自信的状态，和我自己曾经有过自信的状态，那种状态能够让我做好任何事情。当对方让我想象一个场景，那种我自信的状态的时候，我想象到那是一个穿着职业装的我，淡定而微笑，身体挺拔，声音柔和，但是说话的时候铿锵有力，眼神很坚定，我的手势随着说话的内容而摆动着。当面对他人的质疑或者疑问时，我能够做到不紧张，很镇静，通过我缜密的思维，自如回答。这种状态下的我，很少享受。之前也有过这样的状态，我希望能够再回归。最后，我想通过两个方式来实现这个目标，首先就是在平时进行练习，同时在一些小范围的团队工作会议中，我能够不断的完善自己，提高自己。
问目标（观察与反思）：
最初为什么要做这件事情？
教练课程的一个演练。
最初希望达到什么目标？
能够演练就好，完成作业，不求结果。
实际目标达成情况如何？
通过演练，我对自己的目标有了一个很明确的场景，并且为了这个目标，我有了行动方案。
问事实（观察与反思）
实际上发生了什么？审查与最初目标有关的事实
我很投入，并且很配合，也很尊重这个女孩来做我的教练。而且我很认真，积极探索自己。
对比（归纳）
有哪些不足？
开始的时候，我其实对对方并没有太多的信心，但是随着过程的深入，我发现了我的这个问题，我及时的调整了。
有哪些亮点？
我对自我觉察有一些体会，也有一些经验，所以能够促进教练的过程。
原因（概念化）
哪些关键要素导致的不足？
首先我认为对方是一个比较年轻的女孩子，而且经验不足，我没有从内心信任她。
哪些因素导致的亮点？
我参加了相关的课程，关于自我觉察的。
哪些是杀手锏动作？
我确实有相关对目标达成的渴望。
除了对这事，还对同类有指导意义的？
写作，参加培训，都是对我有更多的帮助。
I：（重新阐述问题）
让自己自信，其实我很优秀，我要从心态上改变对自己的看法。
A2：（下步的目标与行动）
坚持把学习内容学习了，并且按时写作业，打卡，写作等等。
每一天有了一点点收获，合起来就是相当大的过程。
