午后两点，金黄色的太阳悬于一颗颗长着黑色发丝的脑袋上方，砖红色的塑胶跑道隐隐约约地散发出一丝又一丝的热气。还只是初夏，可是心头却被光耀炙烤得透不过气来，像是在池塘的水中忍耐着憋气，那么恍恍惚惚地堵塞。

一条白色的起跑线拦截在眼皮底下，在日光下熠熠闪光。一队人马沿着起跑线俯下身去做好准备，我清晰得听到越来越急迅的心跳声，脚底竟有些发软了。"预备——跑！"一声发令斩断了云游的思绪。迈开腿，调整呼吸，呼哧呼哧——八百长跑已然起征！

从小学六年级最后一学期开始尝试跑800米，一路跑过懵懂的初中，青涩的高中，满以为上了大学就此与它挥手作别。不曾想这万恶的体测如可怕的梦魇一路相随，到了大学，每次在得知体测前夕就没来由地紧张，午夜梦回总能吓出一身冷汗。

1.跑八百犹如生孩子

曾经在朋友圈看到一段文字，将800米的心路历程等同于孕妇生孩子的心情，颇有趣味，大意是:

跑之前如临产前夕，紧张伴着若有若无的阵痛，心里发毛，腿下发软，装满了未知的忐忑不安和大义凛然英勇就义之悲壮感。

跑的过程中呼吸困难，四肢无力，心如刀绞，万般纠结无奈。但还是咬紧牙关鼓励自己再坚持一会儿啊！再忍耐一下啊！马上就结束了！加油加油啊！

跑完之后终于心愿已了，感觉身轻如燕，难以抑制心头澎湃的喜悦之情，看着及格的分数犹如啼哭的婴孩喜极而泣！

虽然是一段调侃的戏言，但毫不例外很多女生都感同身受。不同于马拉松式的慢跑，这属于既要速度又要耐力的中长跑，对抗着"极点"带来的呼吸不畅，腿脚酸软等一系列症候，以至于跑的时候心里反复念叨着:"好累啊，我不行了，我快要累瘫了..要不停下来吧。"

那么，有没有什么技巧可以让八百米变得不那么痛苦呢？作为一个每回跑之前都研究长跑方法的女人，结合自身体验我想在此分享出比较实用的小贴士，各位"难兄难弟"准备get吧！

2.你不知道的八百技能

关于热身

很多妹子总觉得长跑前应该储蓄体力，养精蓄锐才是。出去慢跑热身纯属耗费力气。其实不然，适度的热身活动不仅可以打开我们的韧带，防止受伤。还可以让身体处于略微发热和兴奋的状态，对于长跑是很有帮助的。

像我大二的体测便如是，在跑八百米之前，体育老师让我们围绕操场慢跑两圈（400一圈），当做热身。我们都懵了！心想跑完之后可还有气力留给八百？无奈"师命不可违"，我们慢腾腾地跑完之后，稍作休息恢复了心跳，随后便可以测试。神奇的是，我们并没有想象中地精力耗竭之感，反而跑起来游刃有余，更加轻松了一些！

所以，必要的热身活动，如慢跑一圈，压腿，原地跳跃等都是测试前必备的准备活动。不要担心消耗体力，就像大餐前的一道"开胃菜"，吃了之后才会食欲大开，享受口腹之欲啊！

关于速度

用一句话来概括便是:“其疾如风，其徐如林，侵掠如火，不动如山。"

将八百跑道分成四个部分来看。

PART1——其疾如风

在游戏中，有体力值的这一项目。体力值的多少，正取决于体力上限，现实中亦是如此。奔跑时，体力会徐徐恢复，设想：开跑后，体力值几近于体力上限，会是怎样一番后果？

所以，不要起跑拿出一马当先的魄力，发挥短跑敏锐的反应。前50米的快去跑不会影响后面的体力发挥。然而，50过后，就要调节自身速度，不要硬撑到底，否则极可能体力过快消耗，那么你离"生无可恋"也就不远了。

曾经有那么一种境界，叫做匀速长跑。当你占据合适的位置就可以开启匀速模式了。后头的孩子便会陆续猴急地赶上来，尔后，你就可以尽情享受被人领跑的愉悦了，跟跑，好处至少有三：

1.物理上，紧密的跟跑可以减少空气阻力

2.技术上，跟跑的时候，由于速度相对稳定，容易找到节奏感，可以减少节奏变化所消耗的体力和精力（一个人跑的时候，节奏比较容易有变化，而变速跑是最累）。当然，前提是你要挑选合适的跟跑对象

3.心理上，跟跑可以减少一个人独立前行时候的焦虑感，减少心理压力

PART2——其徐如林

当你调整好自己的呼吸，两步一呼两步一吸（个人比较喜欢四步一呼四步一吸）此时，一个既松懈而又不怠慢的状态，是最佳选择。在一圈即将结束之时，你会练练感到"极点"的来临，这时，多做几次深度呼吸，对于缓解酸痛的感觉很有帮助。

对于"极点"出现的时间段，大致在"400～600"米之间，每个人会有所差异。然而，这只是身体的正常生理反应，你需要做的便是保持好匀速的步伐，配合不紧不慢的步伐，凭借意志和耐力对抗过去。

PART3——侵略如火

在这一阶段，身体一般依靠意志和毅力正在与“极点”争斗，你可以稍放慢速度，有意识地呼吸，过不久就会度过这一难关，难受的感觉减轻或消失，呼吸又变得轻松自如而有节奏，这种现象称为“第二次呼吸”。

可以这么说:“极点”反映了机体正处在进入工作状态的逐步适应当中，而“第二次呼吸”则表示机体进入工作状态的结束，机体的功能已稳定地达到较高水平，而开始进入稳定状态。

所以不论身体怎么"酸痛难忍"，这时候我都会加大呼吸的深度，从只用鼻子呼吸转而联合嘴巴吐气。切忌乱了阵脚，提高心理素质！

PART4——不动如山

这个阶段可谓是最后冲刺的两百米。这里来说说两类人：一类人这时积攒着力气开始进行最后的奋力直追，打了鸡血一般超过一拨拨人，呼啸着穿过终点。另一类人则眼睛花了……腿麻了……耳朵懵了……双臂都不想要了….就这么只凭着余量不足百分之一的力量恨恨地看着前面潇洒的背景，“一瘸一拐”地蠕动到终点。

而不论你属于哪一类人，这一阶段你还是需要保持匀速的步伐，抬得动腿的基础上加速。闭上眼睛拥抱清风白云，终点就在前方了！

关于心理

富兰克林说：“我们唯一害怕的就是害怕本身”。

让我们感到害怕的事物的本身并不是最可怕的，可怕的是我们内心对一切不利事情都惧怕的心理，让这种害怕的心理控制我们的思想，没法去思考怎么解决引起害怕的事情。

拿八百米来说吧，纵然我已经熟习了跑步的各项技能，也从来都能跑及格。可是一想起体测，还是会不由自主地感到恐惧，不断回想曾经在塑胶跑道上呼吸不畅、头晕目眩、双腿酸麻如铅的“惨痛”画面。然而，不去分析、不加以辨别的害怕恐惧心理才是最可怕的。我忽略了曾经的呼吸不畅是由于自己不懂得如何调整呼吸、搭配步伐；忽略了头晕目眩是由于第一圈太多“加速”以至于精力枯竭；忽略了大腿酸麻是许久未曾锻炼出现“极点”的生理反应。

韩寒在电影《后会无期》里有一句经典台词：“听过很多道理，却依然过不好这一生。”

就算拥有广博的知识，假若自己极度的缺乏自信心且没有勇气，那么结果必然是令人失望和害怕的。八百米并不可怕，回到文章开端的语境中，当我踏着软绵绵的双腿站在起跑线中，我借沈从文在《边城》中的语录勉励自己：“要硬扎一点，结实一点，才配活到这块土地上!”

我感受着自己奔跑中气息的韵律，步伐的匀速，终点时的那头日光白晃晃的，我却淡淡地微笑了。

“呼——”初夏的明媚的日光晒着一张张被涨得通红的脸。作别大学时代的最后一次测试，人生再不会有八百体测，同窗已经在欢笑，在庆祝。而回首过往，八百已经杂糅进我的成长岁月，混合着欢笑亦或是酸痛变得有血有肉，成为不可分割的一部分。因为在每一次“浴火”中蜕变，我们学会战胜自己的恐惧，学会在痛楚中煎熬忍耐，学会珍惜每一次坚持到终点的不易。我想，这是八百米教会我们的，最美好的事了。

但愿你我的青春，八百米纵然是辛辣的一剂调料，人生也因此变得五味杂陈愈加丰富。