人人都对负面情绪避之唯恐不及，是因为人人都知道负面情绪会对人带来程度不同的伤害。负面情绪积累过多，会从生理上伤脑、伤神、伤心、伤内分泌，危害人的身体健康。从心理上，负面情绪积累过多，会让人走入长期处于抑郁的状态。而长期情绪抑郁，身体生理上和情绪心理上进入一个交互影响加重的恶性循环，会给人带来很大的伤害，甚至不能恢复。负面情绪，还会对你的工作和生活带来连锁反应，影响你处理与周围人际关系的能力，影响你处理问题和挑战的能力。有时，运气差起来，“屋漏偏逢连雨天”，喝口凉水都塞牙。
任何人身上负面情绪的存在有其客观必然性。任何人的人生都不可能永远一帆风顺，都要经历波折磨难，有的人经历多一些，有的人经历少一些。上自皇帝老子，下到黎民百姓，即使衔玉出生的贾宝玉，和老爹动辄给5个亿去玩玩的王思聪，任何人都要经历或多或少的人生跌宕起伏。负面情绪就像人的影子一样，转头就在你的后面，如影随形。
负面情绪也不是完全一无是处，负面情绪对人的健康成长有其正面积极意义的一面，是必须的。一个人出生在无菌的真空环境里，那么，一旦暴露在真实的空气里受到各种病菌的攻击，免疫系统没有受过锻炼，就没有生存能力。温室里的花朵，经不起雨打风吹的摧残。人要想真正成熟担当，必须有负重前行的能力。克服和应对负面情绪，是任何人成长过程中，必须经历的一次次关口，是人生的催熟剂。
如果用一艘在海面上航行的船来比喻，高高的桅杆能够让船只顺风而行，而船的龙骨以下的部分吃水，让船能够浮在海面上不至于颠覆。桅杆就好比是正面情绪和能量，而船的龙骨以下的部分吃水就好比是负面情绪。如果船在海上航行，你必须依靠桅杆去捕捉风向前行，同时如果没有龙骨以下吃水部分负重，船就会在海上颠覆。负面情绪，就像龙骨以下吃水的部分，让船保持在海面航道上，让船处于可控的状态。
正面情绪与负面情绪是孪生兄弟，是事物的两个方面。与负面情绪相反，正面情绪可以引发我们身体的良好反应，可以刺激身体脑细胞分泌出多巴胺和内啡肽等物质，让我们感到兴奋和开心，快乐和满足。
人人都想多保持正面情绪的状态，因为正面情绪可以改善提高我们身体和大脑的工作状态，提升我们对生活的美好认识，以及我们应对挑战的能力，让我们能够渡过困难处境，过一种有意义的生活。
正面情绪可以打开我们的心灵的固有界限去拥抱外面的世界，可以改变我们对外面世界的认知，让我们更深度地解读我们周遭的环境。世界是一个全息的系统，我们以往对于周遭环境的认知，只是全息信息的极少一部分。开放的心灵，能让我们有激情去拥抱未知，有勇气去探索发掘，从而让我们对周遭事物的认识更全面，更接近真相。
在心理科学家Barbara Fredrickson的一个研究里有一项实验，说明正面情绪能够让人拥有大局、全局观。她找了两组实验者对比下述的图形，看看三张图片中哪两张更像一些。一张三个三角图片中与上面图片总体结构相似，而两一个四个正方形图片与上面图片在细节上相似，细节都是正方形。
实验结果表明，诱使出现正面情绪的一组实验者更可能认为三个三角构图与上面三个四方形相似，（大局观）；而另一组诱导出现负面情绪的比较组，更容易认为四个正方形构图与三个正方形构图相似，因为细节上都是由正方形组成的（关注细节）。
如果正面情绪可以让我们打开心灵拥抱世界，增加我们看世界的维度，那么就意味着可以帮助我们看到更多的潜力和可能性。事实证明，人们在积极情绪状态下更具有创造力，这种创造力的产生与正面情绪带来的对周边环境更宽广的感悟能力有关系。正面情绪也可以让我们更有可能富有弹性，更有可能迅速地从困境中找到解脱办法。研究表明，正面情绪还可以提高学生的学业表现；也可以让我们更愿意参与社交，让我们更容易发现一些我们可以与陌生人分享的共同点，而不是看重不同背景的差异。同时，正面情绪还能促进合作，让人在谈判中更容易相信别人，更有可能达到双赢的结果。
正面情绪和负面情绪是孪生体，都是自然存在，无所谓好坏。在现实日常工作生活中，你每天都会经历。对于大多数正常的反应来说，你关注哪一方面多一些，哪一方面就可能进入一个不断增强的循环。比如，你每天关注更多的负面情绪，多去看到负面新闻、联想一些负面的消息，你可能就负面情绪多一些；反之，你多关注一些正面新闻，有意忽略一些负面消息，多去想一些美好的事情去浇灌自己的正面情绪，你就会阳光一些、轻松一些。
有一个著名的美国印第安土著故事说明这个问题。有一天晚上，老Cherokee 给孩子讲故事，是关于两只狼打斗的。一只狼就是负面情绪：代表愤怒，悲伤，压力，受辱，厌恶，恐惧 ，难堪，负罪感，羞愧，和仇恨。另一只狼代表正面情绪：乐趣，感激，平静，兴趣，希望，自豪，愉悦，鼓舞，敬畏和爱。有一个孙子思考了一阵，问他祖父，“那么，那只狼最后战胜了？” 老祖父Cherokee 回答：“你喂的那只狼！”
既然我们知道我们对于负面情绪和正面情绪，着力于培养哪一方面，哪一方面就会胜出取得优势。而负面情绪和正面情绪是孪生体，都是自然存在。那么，作为每天熙熙攘攘奔波于名利场江湖的人们，如何才能让我们多保持一些正面情绪对负面情绪的压倒性优势，从而多收获一些正面情绪带来的生理上和心理上的收益呢？那么，多少剂量的正面情绪对我们是合适的呢？
Barbara Fredrickson 博士有一个3:1的经验法则可以尝试一下。就是每天至少保持3:1的正面情绪相对于接触到的每一个负面情绪。经过大量的调查和观察，他们的研究小组提出3:1是一个重要的转折点，临界点和卸载点，用三倍多的正面情绪去卸载和减少甚至消除负面情绪带来的不利影响。
这是一个观察到的经验法则，不是一个科学的结论。但是他们也不是凭空提出，实在分析了许多成功的企业团队，家庭和婚姻案例之后得出的结果。对于为什么是3:1？他们发现一些比较积极、乐观人士在运用3:1的经验法则，去处理正面情绪和负面情绪的关系。而我们大多数人，往往是有意无意地用2:1的比例去处理，剂量不够。特别是那些遭受抑郁症和情绪失调病症的人们往往是运用1:1的努力，所以往往徒劳无功，剂量太轻。
特别需要注意的是，这个比例不是3:0，意味着可以消除所有的负面情绪。我们在前面说过，负面情绪有其存在客观必然性，不可能为0；另外，负面情绪对于人的成长经历，有其正面的积极意义，经历些风雨才能见彩虹。
有了药方的剂量3:1，那么，用药时间需要多长才能明显见效呢？三个月。
为什么是三个月？有一个关于人体科学的事实是，我们身体内部每天都要新陈代谢更换1%的身体细胞。明天又要新陈代谢更换另外的1%；30天大约30%，一个季节三个月大约我们身体里的细胞全部新陈代谢更换一遍。在生活中，我们大概需要用三个月的时间去养成一项新的习惯或者改变一个生活方式，是不是巧合：我们因为生理上需要教会我们身体里新的细胞去按照新的规则去运行呢？
另一个重要的身体科学重要发现，是细胞新陈代谢更新的节奏和更新的形式并不完全是按照自人类以来DNA的剧本发展的，我们每个人的情绪似乎对我们每个人的细胞新陈代谢更新的水平有不同程度的影响。
许多科学家已经在实验室里证明，一些冥想、瑜伽、入定或者沉思类的训练，可以有效地培养、提升我们正面情绪的水平，提高人们的身体生理上和心理上的应变能力。
现在社会上白领阶层流行的健康饮食，用APP记载每天摄入食物、计算出多少卡路里，也需要记载每天的运动量，计算出消耗了多少卡路里；这样的跟踪记录，然后根据设定的身体保健目标自我调整。
我们心理上的情绪，也需要类似这样追踪管理。通过调控好我们身体的情绪变化，达到我们身心健康的幸福指标。
汤之盘铭曰：苟日新，日日新，又日新。古人又说，日新之谓盛德。通过建立我们情绪管理的营养保健餐，正如曾国藩说：“以前种种譬如昨日死，以后种种譬如今日生”，每天都保持一个积极乐观鲜活的自己！
3:1的剂量，3个月的时间期限，为什么不试试呢？试一试，2017，出现一个全新的你！
