持续的努力，有了一个不错的结果。体重从之前的88㎏减到了78㎏。虽然体重轻了，但是肌肉多了。这段减肥的时间合计有一个多月吧。
那我是如何减肥成功的呢？第一，节食。每一餐都是七八成饱，而且晚上不吃主食，饿了就吃低热量的水果，还有西红柿，脱脂牛奶。第二，运动。每天晚上都去打篮球，必须要有一定强度的对抗。穿插着跑步，累积三次，都是早上跑的，每次6㎞，32分钟完成。其实跑步减肥效果最为明显，但是很难坚持。另外膝盖有点疼，不太敢长时间跑步，怕损坏膝盖的半月板。但是即便偶尔跑步，减肥效果还是非常明显的。
第三，补充营养，不要失衡。我买了蛋白质粉和进口奶粉吃了这些营养品，效果不错。
第四，健身。我一般是健身40分钟，然后打球到接近7:00。
有兴趣的朋友赶紧一试吧，我们都是战友，大家彼此鼓励支持吧。。
