为什么要克服懒癌？

斯坦福大学的实验:四岁孩子，如果能够延迟吃棉花糖，可以获得更多棉花糖奖励。

只有少数做到了。而做到的这批人，无论事业还是生活上都非常成功。

延迟享受，自律，是成功最重要的能力。

大部分人只是提前享受，延迟工作。

自认为的"懒癌"，只是自己不明白自己为什么没有动力。

动力是不可持续的，这是她本身就有的特点。

为什么打鸡血的人，并没有改变？

为什么上激励课，内心行动力爆棚的人的最终没有做自己应该做的事？取得改变？

为什么你明明知道应该写论文，但还是去刷微博？为什么事后你会无比后悔、自责？但还是没能采取行动？

懒癌的根本，其实不在于持续的行动力爆棚，而在于，如何开始做应该做的事情。

如何克服懒癌？

1,一定要找到达成目标的明确路径。

越细致的路径，越能够激发自己开始行动。

比如说，高考，观察人数，分两类，一种是底子差、悟性低，不知道怎么下手，久之会成为差生。

一部分，知道应该怎么做，但是没有做的人。

努力、好好学习，与真正上大学没有强烈必然的联系。

如果对于目标的路径和期限很清楚，就能够知道自己达成了多少，从而有耐力坚持下去。

比如说，三个任务:写书、学心理学、减肥，最有行动动力的是哪个？

写书。因为写书是可以立即看到进步，知道具体路径的。

相对比，减肥，不明显，不知道减多少，才算减，不知道要怎么才能确保可以减。

学心理学也是，太广泛的任务，没有规定范围，会导致学起来不清楚。

比如说，要有钱，是一个目标。但不够明确、清晰，以及没有情绪的达成的路径。因此，就没有动力去完成。

确定下，你想有多少钱？20万一年？

好，谁已经达到了呢？如何达到的？观察他，拆解成小步骤，把过程清晰地写下来。

2,从想做的事情开始做。

学习让人排斥，不愉快。因此，从一些自己喜欢的事情开始做。

如，写论文，先写这大纲，先写些无用页面，慢慢过渡到正经的写论文。

做一件不想做的事情，从简单部分开始。

做完简单的部分，就可以在成就感里再做那件不想做的事情。

3,及时看到反馈，有利于坚持。

如，写作。发给朋友，看到朋友的评语"很棒"，你得到反馈，成就感会推动你做更多。如果朋友评语"要写得更通俗些，分段排版更多留白"，那我的"好胜心"会让我做的更好。

如，用手机练习学车的科目一，一提交答案，知道自己的分数。这个反馈，能够立即刺激自己做得更好。

如，游戏为什么使人上瘾？因为游戏的每一步设计，都会考虑玩家的心理。成就感够不够？有没有大额不定期奖励刺激玩家？及时反馈"此路不通"，让你的好胜心再做下去，及时反馈"你的生命值提高了**"，你的成就感、虚荣心立即让你想要做得更好。

4,周期性坚持。

设定七天一个周期。六天坚持，一天休息。

在进入星期一前，可以在周日提前做些简单的星期一的工作，让自己顺利进入状态。

5,别去做任何一件你根本做不到的计划。

列计划让人产生错觉:我已经完成。

高估自己，低估任务。

一个没有余地的计划，不可能完成，最后造成"我做不到"的挫败感。

6,记录错误的决定瞬间。

比如，什么时候吃零食最多？看电视，冰箱很多食物。切断这个链条。

记录这个自己分神、恐惧、焦虑的等，做出错误决定的瞬间，做记录，切断事件形成的链条。

我感受最深的地方是什么？

感受最深的，是第一条:一定要找到达成目标的明确途径。

为什么对这部分感受最深？

因为以前根本没有注意到这个方面。

以前只是知道"明确的力量"，只是知道要有"清晰的目标"。然而，如果没有达成目标的途径，并且明确地知道怎么做，其实行动力就会下降。

这一点，让我明白了自己以前行动力低下的根本原因。

不是不知道应该做什么，而是不知道达成目标的清晰的途径。缺乏了这个路径，其实就一味在自我欺骗、发誓之间，而没有采取行动。

知道应该做，而没有去做，并不是因为自己懒，而是没有看到实现具体目标的途径。

就像问设计大神，怎么样学设计？他会说:"多看、多练、多想。"

这肯定是对的，问题是，怎么看？怎么练？怎么想？练哪些套路，能得到什么进步?……等等的途径，没有明确的途径，就失去了行动的动力。

史玉柱在脑白金推广初期，把推广手册，要写得力求"傻瓜"。让销售员带着手册，列明:

第一步，敲门，第二步，见到客户，微笑。第三步，开口第一句说什么……

堆头规定，不得低于1.2米，不能高于1.8米……

用细致的、傻瓜式的标准流程手册，来提高销售员的行动力。

一定要有实现目标的明确途径。这点真的戳中我行动力低下的要害！

如何用这个方法来改善生活？

1,监视自己，行动力低下的事情里，哪些是因为没有明确的达成途径？

2,用2个目标，列出明确的达成途径，提高行动力。