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图片发自简书App
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开题起因：
由于之前的工作和爱好，经常会有人问我，说应该怎么开始健身这件事，我也曾经做出过详细的总结，从动作、饮食，具体到每一个可能涉及到的名词，但是后来问过我的这些人，好像都走开了，也没有进行下去。后来我发现这件事情很多人只是不想开始而已，运动这件事，应该算是一个需要培养的习惯。
于此同时，也常常有一些人问我需要怎么瘦下来，我是一个及其不愿费劲口舌和别人解释的人，当发现对于所谓的瘦，概念有所不同时，我也不想分析，脱水，减重这种概念了。对于健身有误区的，我懒得解释，区分好概念，明确好目标。我喜欢打篮球，我想成为jordan，但是我知道我永远成为不了。
于是我开始了这个实验，从年初开始，只进行长时间的强度适中的有氧和HIIT，配合常见的自重训练，至此。
test:
在100公里的时候摔坏了手机屏幕。不到一个非自然月，不进行阻抗性质训练，只进行有氧，饮食非限制，正常进行。
身体变化：
1、皮脂上升明显，由15%上升至25%，肌肉分离度显著降低（目测、皮脂尺，非生物电测量）。
2、肌肉围度下降明显，耐久度持续运动表现和爆发力下降。
3、肌肉含量下降15%以上。
4、心肺能力持平，无明显变化。
5、运动表现无提高。
6、大肌群疲劳程度加快，小肌群维持正常水平，核心力量下降引起稳定性下降
7、情绪差，肌肉兴奋度和敏感度不高
训练感受：
我是如何用有氧、HIIT等方式摧毁我的身材的
1、长期的只进行有氧、HIIT，放弃阻抗训练，很快使皮脂上升，肌肉含量消耗大，下降快，卧推体现明显，现在只能上80，硬拉，深蹲下降不明显（股四头、股二头肌等长期处于训练状态）。运动表现对训练前摄取糖原依赖程度大。
2、自重训练，在一个RM组内难以达到力竭，且效果不好，肌群训练孤立不彻底，综合发力多，很难找到泵感，充血效果差。
3、长期有氧体内糖类供能不足，对碳水渴望很大，饮食对肌球蛋白补充不足
至此，举铁很重要，单纯通过花式有氧和HIIT想达到理想身材，有点难。单纯通过一些简单的自重训练，如：俯卧撑等训练方式，很难达到对目标肌群的孤立训练，训练分离性不好，身体出于自我保护机制，经常在最大RM组内，启用辅助肌群，长期找不到泵感。器械可以更好的孤立训练目标肌群，入门不建议采用自重训练，找不到目标肌群发力感。对于饮食，要给予碳水，蛋白质以足够重视，长期饮食不搭配足量碳水，可能导致运动表现欠佳，情绪等问题。
完。闹心
