20号 吴梅

      这是年前的最后一周，虽然工作上有些忙碌，但丝毫不影响我的践行，虽然我做的并不多，只要没停下来就是进步，哪怕是速度慢一点，只要方向正确，就会有收获，就会成长。这周做得最满意的是运动和饮食，上两周因为外出就餐而至体重增加，反思后决定改变，早餐不变，还是麦片、牛奶、鸡蛋、全麦面包，做起来也很快，午餐正常吃饱，晚餐则完全换成了蔬菜，就是叶老师说的吃草，我会把五颜六色的蔬菜煮一碗，既好看又保证营养的摄入，几次晚上外出就餐我也没有改变，请餐馆帮我煮一碗白水菜。通过这样的改变，体重在逐渐的下降，马上就恢复到之前的状态。    下面对上周的践行做个总结:

一、健康

      1.跑步‍6次，跑量36.65公里，用时4小时16分钟，平均配速6分59秒/公里。

      2.健走1次，6.09公里。

      3.泡脚6次，每次30分钟

      4.睡眠: 总睡眠53:30时，22:30前睡觉3天，23:00前睡觉1天，23:30睡觉3天，午休6天，时长1小时到1小时30分。

      5.冥想4次

      6.饮食以清淡为主，晚上只吃蔬菜水果

      7.面膜二次，手膜一次。

二、学习

      1.微课学习营销三次

      2.每天看书半小时

      3.在得到听书:正面管教、活法、干法、游戏力、教出乐观的孩子、怦然心动的整理魔法、混乱、安静的力量、翻转式学习、认识自己，接纳自己、别独自用餐、奇特的一生、异类。

    4.听儿童时间管理

    5.喜马拉雅听穷爸爸富爸爸

    6.普通话练习三次，每次20分钟

三、家庭

    1. 每天给家人做早餐

    2.晚上断网陪伴家人

    3.给妈妈打电话一次

四、教育

      1.每天亲子阅读

      2.陪儿子打羽毛球二次

      3.运用正面管教的核心和善而坚定

五、工作

      营业额提升40%

六、休闲

    朋友聚会二次，逛街购物一次

下周计划:

    1. 透读高效能人士七个习惯的要事第一

    2.回老家陪父母过年

    3.看搞定1

    4.早睡早起

    5.运动以室内为主