知觉与评估情绪的能力是心理学上两类最基本的情商，也是衡量一个人情商高低的最基本的要素。
通常来讲，低情商者对自己和他人的的情感感知能力弱，容易导致情绪失
控；而高情商者对自身的情绪能够做理智的分析，对自身的情绪的评估能力
强，能够很好的解决问题。
著名心理学家约翰·蒂斯代尔提出的“交互性认知亚系统“理论是一种以正念
为基础的认知治疗理论，该理论认为人一般有三种心理状态
- 无心／情绪状态：指人们缺乏自我觉知、内在探索与反思，一味沉浸在情绪反应中
- 概念化／行动状态：指人们不去体验当下，只是头脑中充斥着各种基于过去和未来的想法和评价；
- 正念体验／存在状态（正常的态度）：指人们直接感知当下的情绪、感觉、想法，并进行深入的探索，同时对当下的主观体验采取非评价的觉知态度。
那么如何将心态调整到正念体验／存在状态呢
这需要我们不断的去训练，姑且将之称为正念技能训练；正念技能训练包括“做什么”和“如何去做“两个大类别；
做什么
* 观察：留意情绪给身体带来的感觉，单纯去关注感觉，不带任何描述和评价；
* 描述：把情绪的感觉描述出来，描述不带有任何情绪和主观的色彩，要真
实、客观，例如生气时”我感觉胸闷气短”；
* 参与：对当前的感受和事情不予回避，指全身心的投入体验自己的情绪。
如何去做
如何去做，一般都是做什么后，采取采取如何去做；主要是以非评判态度
去做，一心一意去做，有效的去做。这里提出有效去做，就是要让事情向好的
方向发展，以有效原则衡量自己的情绪，可以避免感情用事，防止因为情绪失
控而做出不恰当的事、说出不负责任的话。
美国宾州大学心理学教授托马斯认为，如果人总不能把握现在和关注此
刻，就容易产生焦虑和抑郁的情绪。基于此，托马斯研究出了专治慢性焦虑症
的心理疗法。“当你在焦虑时，就专心焦虑吧。”他要求患者每天必须抽出３０
分钟时间在固定的地点去担忧自己平时担忧的事，在３０分钟之内，患者必须
全神贯注担忧，３０分钟后，则要绝对停止担忧，并警告自己：“我每天有固定
的时间担忧，现在不必再去担忧。”
