十一点前一定睡觉，低体温，不兴奋的大脑

睡觉的两个开关，低体温和不兴奋的大脑。第一低体温，雪山上人快不行的时候，很困，就是体温很底，会睡着。调整室温，睡前泡澡，睡前泡脚都可以。第二就是不兴奋的大脑，睡前让自己看单调的书籍，或者说和睡觉相关的词语（一滴水，两滴水，三滴水，而不是一只羊，两只羊，因为国外也是SLEEP  SHEEP  很相近的发音）。

张朝阳的睡眠时间，很有趣。

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