从11月24日开始减肥，立志用100天的时间，体重减至84斤。到现在已经56天了。我的体重从94斤减到了86斤，脐围由78公分减至71公分。明显地瘦了。

我减肥的初衷是为了减掉肚子上的赘肉，让它变得平坦。现在小肚子是在变小，但距离一个完美的身材，仍然任重道远。回顾这一段时间的减肥，真的是不断地在调整，也遇到了一些小沟小坎，还好都在慢慢往前推近。

第一阶段：减肥初期，无淀粉饮食，体重快速掉落，出现酮+

我减肥的第一个策略是改变饮食结构，从喜欢吃肉食改为吃素食,基本上与淀粉绝缘。这个时期伴着偶尔跑步、KEEP，体重减了大概有4~5斤。

不吃主食、淀粉到目前为止仍然是我实践过的最快速的减肥方式之一。但是，不得不说它应该不是一个可以一直持续下去的事情。因为在大概减肥30天的时候，做了年度体检。我的尿检中第一次出现了酮+。这是由于身体一直节食，处于饥饿状态的正常反映。查了一些资料，也说无碍。但由于担心遗传家族糖尿病史，我果断放弃不吃主食淀粉的计划。以低热量的粗粮替代主食。基本是玉米、红薯、和南瓜为主。

第二阶段：艰难的瓶颈期，体重一直维稳

大概在40天的时候，我的体重就一直在89斤~90左右浮动。正常摄入淀粉后，体重没有反弹，但也不降。这个阶段很让人着急。

看到一些论坛上讲，遇到瓶颈期，要加强运动。于是跟着KEEP做腹部的训练。做了大概一个周的时间，体重上没有什么太大的变化，只是明显地感觉到腹部力量比以前强了。据说做力量训练的话，会把脂肪转化为肌肉，身材会变好，体重会增加。但是我还是对目前的体重不满意，总想再减下去一些。于是，这一阶段基本把晚饭给免了。偶尔有饭局也会吃一点，但基本量上控制的还可以。（我不知道自己这种先减脂肪，再增肌的想法有没有错。只是凭感觉去做。）

因为不吃晚饭，就必须要求早餐、中餐吃饱。所以，我的早餐基本上是没有禁忌的。包子、面食、粥都会尝试，午餐的时候依旧是简单的两菜一汤、1个玉米或者红薯。晚餐只要不饿，就不需要吃东西。这样体重又开始回落，大概减了1~2斤。这个月由于身体原因，锻炼得很少，所以只是有意识地去控制摄入的热量。下载了一个薄荷软件。计算了每天的食物摄入量，来调整饮食。

个人感觉，我现在仍然是处在第二个阶段，艰难的瓶颈期。

现在做的是控制每天的食物摄入热量，然后饭后来一杯自己配置的山楂洛神纤体茶（不知道会不会有效果，把自己当小白鼠尝试一下）。偶尔有时间，做30分钟的瑜伽运动。并不做强制要求。

我想等体重减至84斤的时候，可以开始做一些力量核心训练了。如果体重有反弹，那就反弹吧。关键是身材要好，没有肚腩。

眼看着时间过去了一半，距离理想体重虽然看上去蛮近的。但是越是最后越是艰难。希望在下次总结的时候，我已如愿达到自己的目标。体重达标，小肚腩也没了。以后可以自信地穿上白衬衣、旗袍了。现在就许个愿望，如果目标实现，我就真真的奖励自己一件旗袍。穿上她，美美哒~~

PS:这款茶饮的方子，百度上就有。刚尝试了两天，感觉还不错，喝完蛮舒服的，胃部不会有胀胀的感觉，很轻松。有同事反馈不太喜欢这味道，可能跟每个人的口味差异有关，我是很喜欢的。我还在做小白鼠，效果未知，如果真有效果再推荐。

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