呼吸是连结生命和意识的线，不同层面的思想和情感都在影响着我们的呼吸；反之呼吸也会影响我们的思想和情感，当你能够掌握呼吸，就能够掌握你的心。

  从数呼吸开始来稳定烦乱不安的心，转为专注，但不执著的观照呼吸的出与入，借以提升你的觉知力。

                  练习:观照呼吸法

作用:提升专注力，发展"定"与"慧"（看事情的高度、深度、广度）

所需准备:一个独处的空间/  一个有点高度的坐垫/团蒲或椅子/穿宽松的衣服

方法一:数息法

1.闭上眼睛，脊椎伸直，慢慢的以鼻子吸气，然后再以鼻子或是嘴巴吐气，同时默数一。

2.吸一口气（不用数），再吐气时数二，就这样从一数到十后，在回到一开始数到十，如此反复的数。

数息时如果有任何杂念过忘记数到哪里了，就回到一，重头再来。如此可以训练自己的心达到专注稳定的状态，数出一个完美的十，心越来越定，呼吸就会越来越长、越深、越细。

3.静心时间约为15-30分钟。

方法二:观息法

1.保持闭上眼睛，脊椎伸直，放松坐着，以上述数息法所培养的专注力去观察你的呼吸。

2.专注而放松的观察吸气时，气息从鼻端通过心口，在到达下腹部丹田位置，吐气时气息从丹田经过心，再从鼻端出去，你的心毫无遗漏的跟着气息流动。

3.记住重点不在训练呼吸，而是透过呼吸去提升专注力，吐气时觉知你的吐气，吸气时觉知你在吸气。就这样心跟着呼吸走。

4.当头脑被杂念干扰时，不要跟它对抗，只是不去理会它，把意识回到呼吸上，念头不被注意就没有力量，它就自然而然消失了。

5.静心时间约为20～60分钟

打坐，静心