R:
I:
在我们眼中，我们常常会放大自己的缺点和不足，认为那就是我们的常态和固有。所以我们很容易因为一件不够好的事情，让我们在自我交谈中，定义为对这一常态的印证。这种定（缺）点放大和泛化，很容易让我们失去对自己的信心和认可，变得悲观。所以，我们应该关注自我交谈的力量，要重视对自我进行肯定性的评价，提醒自己任何观点都要来源于事实细节，我们在给自己的反馈时也要注意事实细节。
A1：
我经常会出现案例中的情况。比如，当我之前原定一个计划没有按期做完时，我就常会对自己说"看吧，你总是做不到的，现在又一次地被印证了”。当我有了这样的想法时，我就会感觉有些灰心、失望，情绪就会不好，甚至会出现对于未来计划执行的怀疑。
A2：
对待自己的时候，也要怀揣一颗宽容之心。当出现没有做好的事情时：
1、首先应该客观地评价造成这一结果的原因可能都有哪些？其中因为自己的原因的占哪些？——全面评估，合理定位。
2、在自我对话时，要客观聚焦本事件，不要泛化，只谈“这次”，不谈“经常”。就事论事。
3、也要给出自己反向的证据，证明在同类事情上自己曾经有做得好的案例，来告诉自己，“这次”只代表“这次”，我们需要做的不是给自己下定义，而是平静、理性地结合找出的原因给出有效的解决方案来。
