将运动变成“习惯”，而不是“任务”。
连跑了两天，感觉可以稍歇一歇，虽然晚上有大片的时间，但还是决定以走代跑。——休掉了跑步的强度，但增加了走路的时长和路程。
以往每天是每天五公里，中间因伤歇了三次，歇了跑步之后，改成keep或者散步，所以运动也没有间断。
将运动变成“习惯”，而不是“任务”。
“习惯”是：咦，今天好像还没有活动诶，赶紧运动运动。
“任务”是：哎，今天还没有运动，好不想动啊，但是我要打卡。
“习惯”是像吃饭睡觉一样习以为常的惯性生活方式，“任务”往往都是你不太愿意去做但不得不做的事情。
“习惯”是一直在改变的不变：今天早餐吃了三明治，明天早餐可以吃杂粮粥；今晚刷剧刷晚了十二点半才睡，明天要早点休息……那些我们每天都习以为常的事情，也不是一成不变。
“任务”是一段时间里务必达成的指标：一个月内务必拿下十个客户；三十天内只吃水煮青菜……人物本身就带着一定的强迫性，而且，它往往有一个比较难达到的目标，这个目标的难点在于，它有时限的。
其实习惯也是有目的的，只是它的时限更加宽松一些。
每天按时吃饭，目的是保证身体具有足够的能量，然后更好的生活；每天早点休息，目的是让自己拥有一个健康的生物钟，更好、更健康的生活；这都是长期目标，其实运动也是。
作为“任务”的运动，我要在三十天内瘦十斤，这是短期的，有时限的，艰巨的。这意味着，这个巨大的压力会分散在这三十天里，每一天，你都会因自己体重的上升下降而情绪跌宕，甚至会因为情绪的跌宕而采取更极端的方式去想办法完成任务。
作为“习惯”的运动，我希望获得更健康的身体，更好的生活，这是长期的，时限宽松的，轻松的。习惯并不会给人造成很大的压力，所以你可以有足够的时间、足够舒适的状态去慢慢习得：跑五公里太累，那我跑三公里，三公里也不行，那我就走动走动，散散步之后发现运动一下的确身心更加舒畅，于是坚持没事走一走，扭扭腰，活动活动筋骨，久了之后，好像三公里可以试试，五公里也不是不行……
所以，想清楚运动的目的到底是什么？是为了短期的降重，还是为了未来更好的自己。
