我们每天都在呼吸，但似乎这些无意识的呼吸，只是满足我们的基本的生理需求。️有意识的呼吸，是意识的锚，帮助我们回到此时此刻这个当下，感受自己最真实的生活。
现在，让我们感受一下呼吸。我们找到一个舒适的地方，坐下来。双腿平放在地板上，感受我们稳稳地踩在大地上。慢慢地闭上眼睛，深深地吸一口气，再张大嘴巴，深深地把气吐出来，如此深呼吸三次到五次。现在睁开眼睛看看，感受一下与刚才的身体变化。（可运用图中的腹式呼吸）
我们会感受到，通过短短的几个深呼吸，感受到身体放松了，也许刚刚的情绪或念头就慢慢缓和下来，让自己有属于自己的安宁时间了。
呼吸就是这么有趣，它每时每刻都在我们身边，可是我们却常常把它忘记了。下面，我说说我在练习中对呼吸的一些感受。
我是一个很容易受情绪影响的人。经常会处于莫名的焦虑和恐惧当中。以前，我总会掉进情绪里面，久久不能出来，一整天都受它的影响。
在最近参加的13天觉知力课程当中，我收获最大的是透过呼吸放松自己，觉察自己情绪。
当一件事情来临时，激起我的愤怒情绪。就像被人按了一下愤怒的按钮，愤怒的情绪就会出来了，我会感受到一股能量从我的海底轮经过腹部、心脏、喉咙。一般无意识的应对方式是指责对方或压抑情绪，不说话。指责对方过后，容易引起自己内疚的情绪，而压抑情绪容易变成情绪转嫁，而孩子往往是最大的伤害者。
但，呼吸能切断这个情绪按钮，当我们看见事情触发到我们的情绪时，身体会有相应的反应。此时，透过深呼吸，让自己与情绪有个分离的过程，让自己认同到情绪里面。当这个动作练习到100次或1000次以后，我们会很好觉察到自己的情绪的升腾与消退，不再受情绪的控制，让我们有个观察者的角色来看待事情的发生。
呼吸，每时每刻都在发生。当情绪升腾起来的时候，不着急去评判它，试着和它呆一会，和它说说话。
这里有三句与情绪说话的咒语。
1、我看见你了。
2、是的，你是这个样子，我接受。
3、谢谢你，真的谢谢你。
当我们常常跟自己的内在情绪说这三句话的时候，是对情绪给予看见、接受和感谢的力量。慢慢地，狰狞的情绪小怪兽会变得温顺起来，当情绪再来的时候，看见的是它背后的需求。
每天给自己10分钟的时间，和自己好好待一会。感受每一个呼吸给自己带来的不一样的体验。当我们能够细微觉察到每个呼吸的不同之处时，那我们与内在有着一个深深的连接。
