功能性训练专注于将功能性力量应用于运动技能（多个肌肉系统的协调能力），但并非一定要涉及运动技能的提升。
优势：
1.空间小，器材少，耗时短
2.力量增长块头不变
3.运动表现受益
运动基础（人体四大运动支柱）
1.位移
2.重心下降
3.推到拉
4.旋转
浅淡功能性训练
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