许多都市人都选择跑步、健步走、骑单车、爬山这些有氧运动作为锻炼方式，但是最后都发现很耗膝盖，常常有人说运动导致膝盖疼痛。其实运动没有错，但要有基本的运动能力，出现膝盖疼，根本原因就是腿部力量问题。
一是没有启动腿部肌肉力量，有时候在腿部放松情况下依靠惯性做动作，比如很典型的下山动作冲击膝盖很严重。
二是没有量力而行，在运动量超过自身能力水平后，疲劳的腿部用不上力啦，结果同第一。
三是腿部力量绝对值太弱，如果是比较肥胖的体型，力量缺口就更甚，就是传说中的“没有力气减肥”。
怎么提升腿部力量？方法很多，但是我们只需要一招，最最简单，最最不费膝盖，能缓解膝盖疼痛又能锻炼腿部肌肉的超酸爽作动就是------靠墙静蹲。
什么动作要领？来波图感受一下
标准动作，大小腿九十度
大小腿角度越大越简单
美女可以蹲
帅哥也可以蹲
刷牙时可以蹲
办公室也可以蹲
聚会时也能一起蹲一蹲
注意两腿平行与髋同宽
背部贴紧墙壁不能塌腰
一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，然后重复进行。每天重复3-6次为最好。
很酸爽，嗯只能这么形容，一定要蹲一下试试哦。
