Day11 -20180918-柒彩早餐
【早餐与膳食纤维】
今早你排便顺利吗？
膳食纤维存在于水果蔬菜和糙粮里，之所以关注膳食纤维是因为国民生活水平的不断提高我们的饮食越来越精细，膳食纤维的摄入越来越低。
膳食纤维包括可溶性膳食纤维（易吸水使粪便变软方便排出）、不可溶性膳食纤维（增加粪便的体积）和低聚果糖（为肠道益生菌提供能量）。
膳食纤维对体重管理有特别的意义，首先它易吸水，吃了膳食纤维会增加自己的饱腹感，减少对食物的需求，另外膳食纤维在肠道里可以结合食物的脂肪延缓脂肪吸收。
膳食指南推荐我们膳食纤维的摄入量是每日30g，而实际摄入量的平均值是每日11g。
【今日三问】
1、你每天早上排毒通畅吗
挺好的啊，以前湿气严重，排便特别不成型，后来坚持3个月，每天晚上吃酸奶+香蕉+桃子+火龙果+酸奶伴侣，次日早起再空腹喝大杯水，然后现在排便特别好。
2、今天你计划吃点什么补充膳食纤维。
能想起来膳食纤维最多的就是芹菜，那就他吧
图片发自简书App
