养成一个新习惯，需要21天，稳定下来则需要半年以上。想看到效果，则需要以三为单位，例如，三个月，半年，三年等。
对于长期坚持跑步的自律者而言，跑步带来的身体和心情的愉悦，妙不可言。但是对于还没有将跑步形成为生活的一个必不可少的环节的新手而言，冬日坚持打卡跑步，显得格外的具有挑战性。
如何克服？
起床之后默默地换上跑步服，用动作来驱动，而不是情绪。就如同起床后会习惯性地去刷牙洗脸，让跑步变成不用去思索去纠结的时候，就离长久不远了。
形成一个新习惯之后，再开始培养一个新习惯。每天做好最重要的一件事，最多不超过三件。
