🥣 小小 ❤️ 拉伸  《Notes》

❤️Relax❤️

彭于晏)心灵鸡汤:

🥣人生很长,假如都为了别人怎么看的话,会很辛苦,不如面对自己的人生,活在当下,开心就好!

🥣自己就一路跌跌撞撞过来,再惨都经历过,再惨能有多惨?人生有梦想就要坚持,不要担心太多东西!

🥣你的时间️有限,所以不要为别人而活了。如果你一生只有一次翻身的机会,就要用尽全力!

🥣人生最棒的感觉,就是你做到别人说你做不到的事情。

🥣我仍然继续努力,心存卑谦,心怀希望,不是努力所得到的,总觉得不是属于我的。

🥣 拼劲全力(自律和拼命),可以改变你的一切,包括容貌和身材,成就你自己!完美男神,也不是天生的,而是靠汗水,靠谦卑,靠努力,靠勤奋,一点一点打拼出来的。


      身体是灵魂的居所,也是皮囊,更是真实独一无二自我的展现(原装牌)。然而,大自然的规律,春夏秋冬的轮转,以及生老病死的轨迹,告诉我们:一切都在变化和发展中。自我成长,认识自我是每一个人都必经之路。身体(body)似乎尤为真实和可靠,因为它是受我们内心情绪、意识和潜意识所支配的马车(工具),也是检查我们健康与否️标准,验证我们是否幸福喜悦️️条件,体现我们是否自信和安全感的一种肢体语言。

      武老师说,身体是知道答案的。我觉得,身体是通向认识自我的途径,关爱我们的身体,也是自我成长,养生健康和内在提升的一种力量······鸡汤🥣就不唠叨啦~言归正传!

      如何才是关爱身体,与身体建立链接呢?

      回答也是五花八门:“健身~食疗~心态~情绪~感情~恋爱~~~~”

      事实上,这确实没有唯一的答案啊!大千世界,无奇不有,每个人都是独一无二地,萝卜白菜各有所爱啊!所以咧,亲爱的,根据自己的喜好和需求,选择适合自己的方法和途径,去与身体建立链接的吧~~

    上山的路有很多条,没有唯一哦!

    小仙儿 ❤️ 亲身体验 ~~~

    通过健身运动,瑜伽冥想等,尝试着与身体建立链接,还在进行时ing哦~~~

    运动健身,无非主要是分为以有氧和无氧运动为主的综合型养生项目。比如说,有氧为主的健身(跑步、跳操、拳击等),无氧为主的健身(瑜伽、力量运动、太极等),以及无氧和有氧交替地运动,如游泳等。其实,健身的环境,方法也是多元化,千百种般丰富,没有统一的标准和要求。

    (血泪地亲身经验)若盲目无知的健身运动,不如不去运动。罗胖说了:“目标-方法-行动”,这是通用的三部曲。健身也不例外。除非你有健身运动的基础常识,否则任性地随意无方法地践行,最后一定要为自己的行为负责任啊!

    健身,就是一步一个脚印,脚踏实地地去落实~~~

    *小仙儿·唠叨完毕*(若还想喝大量心灵鸡汤,欢迎@莲敏儿·一对一传授心经【非公益】)

   

  今日健身主题 🥣  *拉伸*(Relax)!

      拉伸,是一切运动地基础和必备,开始和结束都要进行的工作。拉伸,也称为放松relax,针对各种运动过程中的筋骨、各个不同部位的肌肉整合放松,修复和康复。( 具体工作原理·请参看专业书籍!)

      拉伸实施如下️:

单脚站稳,将另一只脚往后勾起。同侧手轻扶脚踝处,缓慢将小腿夹近大腿,轻触臀部。大约10秒钟,换另脚伸展。


两脚间距打开,两脚掌平行并朝向前方。将双手紧握并向后延伸,同时吸气。此时脊椎是直立的。吐气,同时上身往前倾弯曲。双手自然地伸展超过头部。伸展大约10秒钟。


交叉双手,让右手肘至于左手肘之上。抬起手肘至肩膀高度,并保持双手在正中央。大约10秒后,换另一半交叉。




配合呼吸,从头部旁边将右手往后弯曲。左手从下方往后弯曲,两手在背后尽可能地相握。大约10秒后换手,上方手肘尽可能不靠近耳朵,脊椎是直立的。




单脚往前跨步,尽可能的延伸距离。双手抓住脚踝处,或轻触地面稳定身体,且在前脚的内侧。蹲底臀部,越低越能伸展臀部肌肉。大约10秒后,换另一脚伸展。



将上半身同侧旋转,手肘伏膝,手背靠近脚掌内侧中间,另一手臂向上拉伸,臀部收紧向前收,屈膝膝盖骨不可超过脚趾。后背伸直,保持10秒左右,换另一侧脚。


蹲下呈起跑准备动作,屁股向后坐于腿上,同时伸展前脚。吸气时伸展背部、脊椎。吐气时背部平直向前倾,贴近前脚。背部要呈平直,每次下压时都更贴近前脚一点。大约10秒左右换脚。


自然站立,背部挺直,身体前倾。腿部尽量打直伸展。避免太剧烈伸展肌肉,只要维持背部平直,缓慢的伸展腿部。


*整合全身放松* 大约10秒钟左右~



❤️谢谢❤️












 

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