我是彩云，我在山西太原，时间管理的践行者，欢迎与我携手同行，开启高效人生。
哈喽，时间管理天使般的小伙伴们，大家早上好。我是你们的老朋友彩云，又相逢在这个美好的周末。
今天我们的主题是:学会冥想与高质量睡眠。我们小伙伴们每人分享两分钟，有请我们两位特邀嘉宾。
那么首先，有请我们的小伙伴佳诺分享。
关于冥想，最近一段时间都有冥想；
工作无从下手会抽出一分钟时间，放空大脑，然后进行工作。
关于高质量睡眠，去观察了解质量问题，通过app了解自己，以前睡眠7个小时，好像7个小时不太符合自己，调闹钟，根据自己的状态来了解自己的状态，以上是佳诺的分享。
董易轩的分享:
在做睡眠上的调整，从晚上十点~十一点，适合的时间十点五十，这个时间段相对平衡的状态，持续在六点二十之间，睡觉时选择柔和的音乐，大自然的声音，白噪音之类的音乐，比方热水泡脚、喝热牛奶，注意头部的保暖。入睡之后，保证睡眠质量，体温的恒定。
阳花的分享:
睡觉时间都在十二点，早上睡的好一点。
迎花的分享
跑步促进睡眠，环境能促使可以充足的睡眠，她借鉴了叶武滨老师说“十点不睡觉不要脸，十二点不睡觉不要命”。人人都爱美，殊不知，睡眠是最好的美容产品。
让身体动起来，大脑才会得到充足的休息。唯有主动运动。提高睡眠质量，还要注意我们的深度睡眠时间。人在深度睡眠的时候才能得到充分的休息。要注意两点，睡眠环境要避光，全黑最好。睡前不易吃的太晚或太多，晚饭尽量六点前吃完。
早上的嘉宾姜老师，她明确讲到了，睡觉的意义和重要性。他的宝贝，体育特别的棒，性格也非常的阳光。就是睡眠源于质量超好，她是孩子的睡眠调育师，把睡眠作为一个仪式感。晚间泡脚，睡眠是99%的动机，具有意义。保证孩子的睡眠，在我们老了以后能够给予孩子的就是，具有高尚的灵魂和健康的身体。
那么是在当今城市化的环境中，人们可能就会影响到睡眠情绪，从而影响到人的疾病，因此要保证睡眠质量，捍卫我们的睡眠。
我们的邹老师，讲到首先睡眠非常的重要，在脑部的阿尔波法，人体的可以说将人体的能量的补充，更好的创造思维，那么延长睡眠，晚上9:00到早上5:00多，就算白天睡俩小时都是无法补回的。那么在平时，都可以听大众的音乐，进行催眠导入，可以调整睡眠的周期。让自己的大脑放空，怎么舒服怎么来，可以整段的休息，从而让人舒服放松放空大脑，精力来自好的睡眠质量。
宝歌班主任的分享:
属于一个特别睡眠特别好，因此也会影响到她的一个性格一个养成，能够感受到她阳光，特别有一种让人特别舒服的感受。
提倡大家下周班会分享:这一周的收获，以及遇到的问题，抱团取暖去解决。
听完所有小伙伴的分享，睡眠质量好，直接影响到我们的身心。践行早睡早起，晚间泡脚，放空大脑，可以去冥想。每天散步半小时，生命在于运动，戒掉熬夜。开启高效有意义的人生。主动学习，教就是最好的学。
