Hello，大家好，我是L姐，一枚心理年龄永远18始终关注自我成长，又在臭美的道路上努力狂奔的大学老师。很开心在这里与你遇见~

昨天，我们分享了没有记录就没有发生，通过记录时间来了解自己的时间分配， 从而发现我们时间都去哪儿了，才能够更好地安排时间。今天呢，我们继续分享如何养成习惯的话题。关于养成习惯，我们已经了解到“烂开始好结果，先完成再完美”的奇效。今天，我们学习养成习惯的又一个重要的理念，习惯的养成需要时间，需要动机，需要细节与方法。

丘吉尔曾经说过，人生的头25年我渴望自由，在接下来的25年我渴望秩序，后25年我意识到自律就是自由。越自律越自由这句话就是由丘吉尔这里演绎而来。自律是一种结果，自律的原因是养成习惯。对于别人看起来很难的事，比如每天凌晨5点起床，对你来说却很简单，这是因为你已经养成了5点起床的习惯，你可以很轻松。

每一个习惯都有特定的细节，今天就以叶武斌老师洗冷水澡作为案例，给小伙伴分享一下习惯养成的过程。有一天叶老师看到一个新闻，一位叫全惠星的韩国妈妈培养了6个哈佛耶鲁博士。在采访中全惠星提到她认为身体是发动机，由于大儿子小时候经常生病，她在思考和查阅了很多资料后，决定锻炼孩子的体能，包括早起、晨跑、洗冷水澡等。叶老师的大儿子之前也体弱多病，他种下了让孩子也洗冷水澡的种子。于是和家人提起，叶太太建议他先尝试一下洗冷水澡是否可行。

有了这个愿望，这颗种子，叶老师时常和别人分享自己的这种想法，终于在某一天，一个经常洗冷水澡的人告诉他了相关的方法与细节，比如，由于头是身体最容易接受低温的部分，冷水澡从头开始洗，由于冷水澡会对身体带来凉气，洗过后再用吹风机吹腋下、肩关节、肘关节以及膝盖后面等，给身体做一个热风浴。叶老师同时也查阅了很多相关书籍资料、咨询了许多朋友和老师的建议，比如《晨间日记》的作者提倡洗澡的最后一遍冲一个冷水澡。瑜伽老师也认为冷水澡是一种对身体最好的清洁，可以促进血液循环，促进内分泌。

叶老师在了解了冷水澡的一些细节与方法后，开始尝试，十几天后就可以洗很低温度的冷水澡，成功后，儿子也在叶老师的陪同与锻炼下开始尝试，先从38度开始，然后是37度，35度，最后能够洗31度的冷水澡。冷水澡有很多好处，最明显的就是体质增强了，不容易生病，即便是感冒了也很快就好。

通过叶老师洗冷水澡这个案例，我们来总结一下习惯养成的过程：1）首先是要有动机，动机非常重要，这是种下种子的环节；2）通过不断分享愿望，获得别人建议，了解更多养成这个习惯的方法与细节；3）循序渐进地开始，烂开始，好进展，好结果的体现；4）科学对待最终达成。

对于冷水澡，L姐之前也尝试过，属于晨间日记作者提倡的那种冷水澡的方法，洗澡最后一天用冷水冲全身，每个夏天都是这样洗冷水澡的，不过到了冬天就没有继续，L姐洗冷水澡的动机还是臭美——保持皮肤的紧致。身体体质也确实不错呢。小伙伴可以不用也洗冷水澡，如果能够去尝试当然更好，但是今天想要分享的是养成习惯的过程，最重要的是养成习惯靠动机与细节，我们有动机有目标，也要掌握方法和细节，循序渐渐地养成习惯。今天的分享就到这里啦，感谢你的陪伴，我们明天再见~

P.S 细心的小伙伴，听了叶武斌时间管理100讲的小伙伴，会发现L姐的第5讲和叶老师原有顺序不符，我简单说一下原因，在对100将做了逻辑上的重新梳理后，L姐的思路是早起（创造自己的时间）—反思日记（灵魂）—晨跑（身体）—睡眠（体力）—冥想（大脑）—情绪（精力润滑剂），然后再接序叶老师原来的课程顺序哦~ 本次对应的是【叶武滨时间管理100讲】的20课。