2018.2.9
今日共读：《认识自己，接纳自己》
图片发自简书App
一、一个困扰你的问题能否改变，是由哪些因素决定的
塞利格曼认为，这完全取决于一个问题的根子到底有多深。
可以从三个层面来定义问题的深度，这三个方面分别是：生物层面、证据层面和力量层面。
1. 生物层面：一个问题和天生的生理机制关系越密切，就可以说，这个问题在生物层面上涉及的层次越深，想要改变这样的问题，基本上可以说，是非常难的。遇到这样的问题，一定不能傻乎乎地硬磕，而是要先接受这个现实，然后，迂回变通地想其他办法去解决这个问题。
2. 证据层面：对于一个问题，支持它的证据越容易找到，它就越难改变；反过来，否定它的证据越容易寻找，它就越容易改变。
3. 力量层面：对于一个问题，你的信念施加的力量越强，就越难改变；反过来，你的信念施加的力量越弱，就越容易改变。
二、哪些问题很本无法改变，哪些很难改变，而哪些很容易改变
1. 基本无法改变的，比如说体重这个问题。
2. 即使付出了很大的努力，也只能改变一点点的，比如焦虑情绪。
3. 不太费力气就可以完全消除的问题，比如惊恐症。
三、如何从现在开始做出改变
1. 童年创伤并不是让你无法做出改变的决定性因素。
2. 即使是生物层面的深层问题，你仍然有改变的机会。作者在书中不断强调，某些特定因素是非常重要的，但是最终能够决定你的命运和表现的，是你自己。
如果你决定去改变，但是不知道从何做起，那么，你应该选择困扰你最深的一个问题，开始行动。即便是那些最难改变的、生物层面的问题。
有的时候，你就是会陷在被心理学家称为“过度认同”的心理陷阱当中，不断为自己的行为和判断寻找支持的证据，不断加深证据层面的深度，所以，才会在一个问题当中越陷越深。
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