2020年1月22日，
读《30岁后体力不败的秘密》这本书有了以下的感悟
1、一定要吃早餐，最好选择杂粮但不要过量。根据我的经验早餐选择豆浆或牛奶+鸡蛋或鸡胸肉+一种含糖量比较低是水果+一种热量不超过200千卡的谷物食物。水果和鸡蛋选择一种就好。要明白自然的，没有深加工的东西是最好的。
2、每天要有400-500克蔬菜是摄入量，最好是红、绿、白、黄、兰搭配的组合。
3、让午餐时间超过15分钟，慢慢的吃饭有助于提前有饱腹感，减少热量的摄入，此外耐心的享受人生中的每一餐也是一件值得把握住的事情。
4、尽量在家做饭、在外吃饭是时候不喝汤，减少盐的摄入量。一碗泡面70%的盐都在汤里。
5、舒缓的训练、腹式呼吸减少紧张的感觉，用快乐的运动减轻压力对健康的影响。
6、利用好上下班的时间，能走路就走路，能骑车就汽车。享受路途的美好，还能锻炼身体。
7、睡眠，每天23点前睡觉，睡眠不只对于精神有用，对减轻体重，减少焦虑情绪也十分的重要。
8、不要吃完饭就躺下，放松的适量运动5分钟在躺下。
