今天是我正念饮食的第四次被教练
回顾了上周，我觉得自己做到了预定的70%，还有30%没有做到，是因为外出吃饭啊，有些时候头脑念头纷飞，吃的没有觉知了。
这周的目标呢？
第一个部分就是想要用中国人平衡膳食宝塔的结构，做自己饮食的主人，那么这里边包含着：
1、最底层的属谷类的，差不多是400克，
2、然后蔬菜类的500克水果类的350克
3、蛋类的就是一个，肉鱼差不多100克
4、300克的豆奶，然后35克的坚果
5、六克的盐，30克的油，
6、然后8杯水，
我准备自己买菜（了解营养成分）、洗菜（去除浓残）、蒸菜（营养保留），
然后跟啊家人表达我现在在做健康的调整，用7天啊，只做蒸菜啊，得到他们的理解。
然后再配合我吃饭之前，我需要有四样支持性道具，1、手机定时，
2、卡片表达进度，
3、一个微型的秤，明确吃进去食物大概的量，
4、薄荷APP记录，
然后能够让我们更清晰。我自己吃进去到底是些什么东西，再加上这这是四样有形的物品，再加上一个无形的正念进食的仪式，
仪式里边包含着跟食物连接，感恩，包含着预测自己的第一个吃饭的动作跟食物的连接，以及最后结束食物的一个仪式。
我的每一口食物是增加我的健康呢？还是需要削弱我的健康？
我曾经上个星期，多吃了两块油腻的肉，然后让自己觉得很困顿很难受啊，呼吸都很紧绷，所以我会觉得吃进口里的食物有些时候是滋养着我们，我们称之为就叫增值！有些时候食物却是贬值的，
所以每一口都意味着我有高度的觉知，我在参与进我的生命的建设了。
那这目的是什么呢？
健康核心的目的最主要是有了女儿，但我希望我能够传递给女儿的是一个健康良好的饮食习惯。成为家庭能够塑造孩子最好的榜样，所以出发点就是这个。我觉得我有很强大的动机动力，去在7天里边去完成这个平衡膳食宝塔的这个习惯。
第二个部分，决定在吃饭的25分钟里边，能够保持在开始的5分钟里边保持觉知，保持觉知自己身体的动作，呼吸，菜以及保持对周围环境的一个觉知。
为什么是5分钟呢？
因为我觉得我的头脑里面的念头联想飘忽太快啊，吃饭的时候又喜欢跟家人去做聊天啊，或者是头脑里边嗡嗡嗡，很容易就飘走了，那么与其是这样，不如我就集中我自己的注意力，因为养成好的习惯都需要每一步啊，所以我先聚焦在前5分钟，巩固之后再延展到25分钟。
带着觉知去进食，跟生命底层去做连接，也是充满着美好的意义。
经过一个经典的断舍离教练的练习：《回到目标》，我坚定看见我已经完全完成了我的目标，喜悦！
总结：
万丈高楼平地起，我们的每一口食物建筑起我们健康的大厦。觉知我们的每一口食物。
是资产还是负债？你决定！
