爱迪生在发明电灯之后，全世界都为这个驱散黑暗的使者而欣喜若狂。一百年多后，全世界开始对屏蔽光的设计品大肆追捧…………今夜，窗外闹市区的霓虹灯，绝大部分是你现在手中电子设备发出的光，正在干扰你的优质睡眠。

图片发自简书App

  从生理上来说，手机等电子设备发出的光线会减少褪黑素的分泌，这种激素使会大脑产生睡意，促使人进入睡眠状态。古时候，人们日出而作，日落而息，也是受了这种褪黑素的影响。

   从心理上来说，视频、游戏等活动会对人脑造成持续的刺激，使人脑保持在兴奋状态。你是否沉迷于游戏欲罢不能呢？看电视剧难以抑制呢？在不知不觉间，睡觉的时间被一点一点消耗了。

  来看看我的方法吧≥﹏≤：

 1.在睡觉前，将电子设备放在床尾或稍选的地方，以防自己不自觉的顺手拿起手机来继续嗨。如果一定要睡前跟某人说晚安，可以下载一个蓝光过滤器，这样可以减少光线对大脑的影响。

图片发自简书App

2  吸气3秒，闭气2秒，呼气4秒，可以放松身心

3     做一些睡前运动，舒展身体。躺下时倾听自己的心跳，陷入深度冥想

图片发自简书App

愿你深睡在夜色如漆