如何提早睡觉时间

   爱迪生在发明电灯之后,全世界都为这个驱散黑暗的使者而欣喜若狂。一百年多后,全世界开始对屏蔽光的设计品大肆追捧…………今夜,窗外闹市区的霓虹灯,绝大部分是你现在手中电子设备发出的光,正在干扰你的优质睡眠。

图片发自简书App

 

  从生理上来说,手机等电子设备发出的光线会减少褪黑素的分泌,这种激素使会大脑产生睡意,促使人进入睡眠状态。古时候,人们日出而作,日落而息,也是受了这种褪黑素的影响。

   从心理上来说,视频、游戏等活动会对人脑造成持续的刺激,使人脑保持在兴奋状态。你是否沉迷于游戏欲罢不能呢?看电视剧难以抑制呢?在不知不觉间,睡觉的时间被一点一点消耗了。

 


  来看看我的方法吧≥﹏≤:

 1.在睡觉前,将电子设备放在床尾或稍选的地方,以防自己不自觉的顺手拿起手机来继续嗨。如果一定要睡前跟某人说晚安,可以下载一个蓝光过滤器,这样可以减少光线对大脑的影响。

图片发自简书App

2  吸气3秒,闭气2秒,呼气4秒,可以放松身心


3     做一些睡前运动,舒展身体。躺下时倾听自己的心跳,陷入深度冥想

图片发自简书App

愿你深睡在夜色如漆

最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
平台声明:文章内容(如有图片或视频亦包括在内)由作者上传并发布,文章内容仅代表作者本人观点,简书系信息发布平台,仅提供信息存储服务。

推荐阅读更多精彩内容

  • 世界大脑先生东尼·博赞首创的思维导图,被称之为“瑞士军刀般的思维工具”,在全世界成功改变了超过3亿人的思维习惯,被...
    少宏少宏阅读 9,736评论 27 86
  • 睡眠革命 1.了解睡眠规律 1.1.进化适应 1.周而复始的生活,日出而作日落而息,就是人的昼夜节律。 夜间人体会...
    MR张翔阅读 1,805评论 0 3
  • 为什么要养成健康的作息习惯? 很多人都想养成早睡早起的习惯,尤其是早起的习惯。有一个被人们津津乐道一个关于科比早起...
    谢宇衡阅读 2,471评论 0 1
  • 愿 所有的你们都会遇到那个“爱你 ,我可以放心做自己”的人。
    Sweet_H阅读 259评论 0 0
  • 作者:王本道 江南的春雨,淅淅沥沥,缠缠绵绵地飘洒着。撑着...
    倩兮YY阅读 471评论 0 0