想拥有性感的双腿和巨臀？最好的方法绝对不是呆在空调房里面刷朋友圈。唯有合理的锻炼计划，才能在短时间内获得美腿和美臀。

下面有10个动作，你最好每天都能抽出时间来完成这套动作。记住，坚持才会有收获：

1）双脚分开与肩同宽，压脚跟，绷紧臀部。每两次一组，重复10-12组。

2）站立双手跳起摸高，双手先着地再做俯卧撑哦。收起双腿恢复蹲姿重复跳起，重复10次以上。

3）如图屈膝侧躺，单手撑住并注意身体平衡，另一只手叉腰。抬起腿并弯曲屈膝。每组10-12次，重复3组。

4）双脚叉开，双手握拳放在身前，保持半蹲10秒钟左右。每组10次，重复1至3组。

5）可以用木箱或者凳子作为辅助工具。双腿交替侧跳，注意要稍稍屈膝。

6）双掌单膝均着地，保留另一条腿处于90°的弯曲状态，脚掌向上提。每条腿重复15次。

7）双手举起，双腿交替弓步。每组交替10-15次，重复3组。

8）双掌双膝着地，向上提起右腿至臀部并保持屈膝，然后伸直。每条腿重复10次。

9）以健身球支撑双腿，双手伸直支撑平躺姿态的躯干，并保持不触地。利用脚，膝盖的弯曲来回滚球，同时身体保持平衡。

10）找稳定性较好的椅子或立方体作为支撑。跨步上椅，另一条腿提膝至胸前，紧接着顺势下地。同样动作交替腿练习。

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