调整你的注意力，以下是建议：
每天看一则笑话，如果你愿意你可以分享它，分享快乐，会让你更加快乐
如实看到自己做得好的部分。
你若是有意要给自己挑刺，那真的是非常多。你内在对自己的不满，会投射到身边的人身上，当另一半对你挑剔的时候，就触动了你内在认为自己不好的那个弦。于是，你就难受呗。
你愿意选择接受本来的你吗？你愿意接受那个本来的你，不以你做什么，想什么，说什么，为转移的，你的本来面目吗？
要知道你每一刻都有得选。
本来的你是百害不侵的。你不需要保护自己，不需要防护自己。
如果你觉得自己需要防卫，需要保护，那么你就错认了自己的本来面目。（写到这里，忍不住泪流不止，感动，被触动，悟到的激动……）
如果你只接受高的能量状态，不接受低的能量状态，那么你就把完整的自己的某一部分分离了出去。生命状态本身就是一种流动，不是么？就像海水，有涨潮有退潮，有高低起伏，而大海水的本质不变。
这与只接受善，不接受恶，只接受好，不接受坏有何区别？还不是一样地陷入了二元对立。一旦陷入二元对立，心灵就立刻失去了平安。
不必评判自己的状态，高兴的，不高兴的，没有要你一直都保持在兴奋的状态中，不能有一刻的不兴奋。你们总是把某个人对真理的形象的诠释，误解为某种必须达到的行为标准。
不是这样的。
是只去看，只去接受自己的本来状态。
对于目前的自己，过去的自己，当下的自己，如实如是地承认即可，你既是黑，又是白。你既是光明，又是黑暗，你既是美，又是丑，你既是恶，又是善。
不论是对立的哪两个面相，如果你强调其中的一个面相，必然也同时加强了另一个面相。
就像一枚硬币，你不可能只要正面，不要背面。它是同时存在的，你必然要接受两者，才可能超越二元对立，回到心灵的平安之境。
你不可能做错任何事情。如果你认为自己会错过任何事，那个也是你必然要错过的。
你该要经历的那部分，永远都属于你。不会改变。
你不可能改变得了永恒。你在永恒中的本性恒常不变。不论你在梦中做何改变，做何努力，幻相永远是幻相，梦就是梦而已。
如果你在梦中梦见房子着火了？当你醒来的时候，你会去找水灭火吗？
不会，是不是？永恒无需你的承认，祂本来如是。你有天大的本事，也无法改变祂分毫。
要是你认为自己能够改变自己的本来面目，那只能是狂妄自大。
没有任何事能侵扰得了上主之子的圆满平安之本性。
我们永远爱你，与你同在。
