“内耗”这个词一直是各大平台讨论的热词。
如今，面对来自外界各方面的压力，越来越多的人觉得自己好像不可避免地陷入内耗当中。
原生家庭不幸福的人说，我内耗了；
夫妻关系不和谐的人说，我内耗了；
职场不如意的人说，我内耗了。
“内耗”顾名思义，内在能量的损耗。
我们深知它的危害，却常常逃不出它的掌心，因为它总是来得轻而易举，却不容易摆脱。
亚里士多德说：“没有谁能折磨一个人，除了他自己。”
内耗的本质就是自己折磨自己，结果是你伤了，而周围一切都未有所改变。
内耗就如一块橡皮，在理想和现实之间反复摩擦，最后擦掉的是真正的自己。
最近听到身边很多朋友正在受尽职场内耗的苦，所以写下这篇文章跟大家一起理一理如何面对职场中的不如意？如何拒绝职场内耗？
如果你总是在职场中反复内耗，下面这4个方法送给你，希望你能尽快走出内耗的阴霾，尽情地拥抱阳光，重拾温暖而有生命力的自己。
01
正确定位，建立边界
职场内耗很大一部分原因在于对工作任务分配的不满意。
领导分配的工作任务过多，超过你的负荷能力；同事推过来的工作任务，难以拒绝。
很多时候，我们明明做不完，却不得不接受；明明做完了，却对工作结果不满意。
朋友小李是一名体制内科员，工作踏实认真。
领导觉得把工作交给她很放心，于是常常把别人做不好的活交给她一起做。
小李觉得很委屈，自己分内的活都干不完，还要接受领导额外的“加餐”。
虽然小李跟领导明确表示自己精力有限做不完，但领导总是拿“我相信你能做好，而且年轻人多锻炼自己也是好事”之类的话安抚她。
小李最后只能默默接受，因此手头的活永远也干不完。
加上她做事情过于负责，事事追求完美，生怕哪项工作没有做好会影响到所在部门甚至整个单位。
于是，经常加班到三更半夜，把自己搞得精疲力尽。
她说自己就像一个干活的机器人，工作中丝毫体验不到价值。
其实，很多人和小李一样在职场中犯了同一个错误：没有正确定位自己。
每个人的精力都是有限的，在有限的时间内能完成的工作量也是有限的，不能因为自己老实肯干就默认自己应该承担更多的工作量。
职场当中不当老实人意味着你要正确定位自己，定位你所处的层级位置和与此相匹配的工作范围。
对于领导提出的要求并不一定要全盘接受，而应当要思考一下合不合理，能不能承受。
要建立自己的边界，明确自己的职责范围，对同事提出的工作请求，你愿意帮是情分，不愿意帮是本分，不必因为拒绝了同事而感到内疚不安。
职场是你赚钱的地方，但不是你卖人情、卖命的地方。
对于已经完全超出你的负荷，甚至影响到你身心健康的工作要求，你完全可以大方坦荡地拒绝。
因为只有让他人知道你的底线在哪里，才不会有人再三逾越。
职场中不必过度责任心，因为少了一个你地球照样转。
你只需要对自己分内的工作负责，不要把不属于自己的责任也揽过来。
人生路上，如果将不属于自己的担子都背到自己身上，人就会越来越累。
职场中，只有正确定位自己，建立自己的边界，才能让自己免遭不必要的压迫。
02
顺应人性，讲求利益
职场中思考问题要学会以利益为出发点。
不要在职场中感情用事，那样吃亏的往往是自己。
我有一个学妹刚进入企业上班时，与一个老乡同事成为了好朋友。
两人经常一起上下班，一起吃饭，几乎形影不离。
工作上遇到难题也会向对方寻求帮助，学妹还为自己在工作中能遇到知己感到幸运。
然而，在部门竞选升职时，两人却因此闹掰了。
两人同时入选部门经理候选人，后来学妹升职了，她同事落选了。
同事因此心怀芥蒂，与学妹渐行渐远，还到处诋毁学妹说之所以升职肯定是走了后门。
原本以为两人是无话不谈的好朋友，没想到在利益面前，所谓的友情根本不堪一击。
学妹为此难过了很久。
其实，从一开始她就错了，她忘记职场是讲究利益的地方，有利益就会有竞争。
人性的最大特点就是自私，没有一个人不会为自己着想。
不要试图用感情征服一切，更不要用利益去试探人性和感情，因为你永远都不可能赢。
成长的标志不是看懂了事情，而是理解了人性。
当你学会凡事以利益为出发点来思考问题时，你就不会再纠结为何他人无法真心对待自己。
顺应人性，讲究利益，很多你想不通的问题都会迎刃而解。
03
远离烂人，专注自己
职场中有一部分人常常因为处理不好人际关系而内耗。
其实，人际关系只是职场中的其中一个课题，没有必要将它看得太重。
亦舒说：“世上总有些人是谈不来的，何必计较太多。”
当你遇到与你三观不合、消耗你能量的同事，要尽早远离他。
《我的外婆，从不内耗》一书中提到：一只螃蟹很容易爬出盆，但如果有一盆螃蟹，哪一只爬得高一些，就会被下面的螃蟹拉下来，反而都跑不出去。
把时间和精力花在给自己耗能的人身上，久而久之，你也会被他拖下水。
尼采在《善恶的彼岸》中说：“与恶龙缠斗过久，自身亦成为恶龙。凝视深渊过久，深渊将回以凝视。”
趁早远离烂人，你才能保存能量去做更有意义的事。
职场中，比处理人际关系更重要的是提升自己的能力。
无论什么时候，人都要靠实力说话的。
不必把时间过多花在人际方面，工作时就抓紧机会把能学到的本领都学到。
人的本质上都是慕强的，没有能力，你再怎么委曲求全都是无用的。
把时间和精力放到提升自己的实力上，尽力经营自己的生活比什么都强。
马斯克说：“我有一个停止内耗屡试不爽的方法，就是不去分析对方的动机，别人的评价无关紧要，用心专注自身的成长，成大事前你先研究自己就好了。”
当你开始专注提升自己，你就为自己争取到了更多资源和话语权，你的气场随之也会变得强大，你的人际关系自然而然会往好的方面发展。
04
相信自己，自尊自爱
职场内耗还有一部分原因来源于过于看重别人对自己的看法。
我刚步入职场时，特别在意领导、同事对自己的看法。
总是希望自己方方面面都能做好，给大家留下好印象。
跟领导汇报工作时，领导皱了下眉，我会揣摩很久他是不是对我的工作不满意了。
同事近期对我态度冷淡，我就会思考最近自己是不是哪里得罪他了。
我每天过的战战兢兢、如履薄冰。
后来无意间看到一句话：“鸟不会害怕树枝断裂，因为它相信的不是树枝，而是自己的翅膀。”
我们之所以在意他人的看法，原因在于我们不相信自己。
总觉得只有听从外界，符合其他人的评价标准，自己才有价值。
这无疑是把对自己的评判权让与他人。
就像身处黑暗中的人，需要不停地去追寻周围的光源，因为他们自己内心没有光。
长此以往，内耗便成为一种必然。
一个人如何看待自己，会影响甚至决定别人如何看待你。
你越卑微放低姿态，越容易被轻视；越自尊自信有能力，越被重视。
哲学家岸见一郎说：“比起别人如何看自己，我更关心自己过得如何。”
要从内心相信自己，相信自己的能力和价值，要尊重自己、热爱自己。
当你尊重自己时，别人也会尊重你的想法，重视你的付出；
当你从容自信时，自然会有人关注你；当你越来越有能力时，自然会有人看得起你。
写在最后
职场是一个大型的修炼场，修的是心，炼的是能力。
在职场中，唯有修好内心，提升能力，才能避免陷入反复内耗的怪圈。
正确定位自己，坚守底线原则，才能把自己从繁复的工作中解脱出来；
试着顺应人性，别太感情用事，才能减去不必要的心力消耗；
专注提升自己，远离耗能的人，才能为自己蓄积更多的职场燃料；
永远相信自己，肯定自己的价值，才能成为一个快乐的职场打工人。
世界上没有一份工作不辛苦，也没有一处人事不复杂，无论当下你在经历什么，都要调整好心态继续努力，继续前行！
