每个人都会有调节心情的好方法，听音乐，运动，唱歌，甚至干脆睡一觉，但每个人调整心情的程度会不一样，有的人会及时从负面情绪中走出来，而有的人却陷入其中无法自拔，从而成了长期的抑郁状态，严重影响自己的生活，这其中的差别到底在哪里，对于容易陷入情绪里的人又如何自救呢，最近就遇到这样一本可爱又实用的《好心情练习手册》，告诫我们好心情是可以由自己主导，通过不断练习获得的，将那些被情绪影响的通过转化为能量，让自己不断获得成长，比过去的自己更坚强。

本书《好心情练习手册》作者西多昌规是日本知名精神科医师。他不仅在大学医院看诊，同时也是投身医学研究的精神科医师、医学博士。也是斯坦福大学医学系睡眠、身体节奏研究所客座讲师。

在本书中，他针对“如何不被情绪影响”“正确处理负面情绪”这些事项，提出了 28 个一定能够做到的日常练习。是一本可以随身携带的好心情助力手册，让你在烦恼时随意翻开一页就能找到转换好心情的方法。

这本书有五个章节，第一章简单解释容易被情绪影响人和不易被情绪影响人的差别。第二章分析人会被情绪左右的原因。第三章，讨论放下情绪应该养成的习惯。第四章讲述不被情绪左右的沟通练习。第五章讲述如果遇到难以释怀事，如何度过负面的情绪的方法。

一、做一个不容易被情绪影响的人

当我们知道一个容易被影响的人什么样子，反之就是不容易被影响的人。

一个容易被影响的人，总是喜欢瞎操心，对任何事情都感兴趣，总是喜欢忙着别人的事。

一个容易被影响的人，在意周围的人看法，容易过度解读别人的话，过于敏感，书中有一个案例从事制造业工作的B先生被调动到不熟悉的销售部分后，始终郁郁寡欢，主要原因并不在于工作内容，而是和业务出身、擅长交际的部长合不来。个性豪爽而不拘小节的部长说：“你这种精英的姿态，会吃苦的。”“做一名销售，就算被100家公司拒绝，还要冲向第101家啊”说话的本人并无恶意，自以为是在为B先生打气，却给对方施加了心理压力。调动过了半年左右，B先生出现了被害妄想症。这就是要提醒我们不过过度解读别人的话，不要胡思乱想，做一个心态开放的人。

一个被容易的人，也总是对别人充满期待，凡事爱找借口。所以说做一个不容易被影响的人就要多关注自己的事，为自己而忙，少在意别人的看法，接受自己的不完美，减少对他人的期待，遇到错误也要直接道歉，而不是爱找借口。

同时适当的忙碌会让人逐渐走出负面情绪。在工作中，要注意给自己增加自我效能感，做到“为自己而忙”。释放工作压力的方法当然还要有自己的爱好。

二、被情绪左右的原因

1.手机的错

现在手机已然成了每个人必需品，几乎很多人都是手机控，让手机掌控了我们的生活，每天各种信息扑面而来，应接不暇，势必增加我们情绪的波动，而一旦手机成瘾，也必然严重影响我们的生活，所以就时常就有人倡导多重视眼前的事物，多和周围的人面对面的交谈，过实实在在的生活，减少生活中不应该有的烦忧。

2. 人类天生是会转眼忘记好事，但对绝对痛苦经验和恐怖体验牢记于心的生物。

要做到"不被情绪左右"，锻炼大脑皮质才是人类该采取的解决之道，这个办法包括了重新审视饮食，运动睡眠，等生活习惯以及调整沟通与思考方式，寻找学习压力的对象等等。

3.不要过度强迫自己积极正面的思考，而是要适当的放松大脑。

强迫自己思考反而会造成心理的压力，当我们痛苦的时候，不应该给自己施加"不能被影响"的这种限制，而是采取被影响也无所谓的这种态度，才能培育强大的内心。

4.不被情绪影响，不等于忘记

将注意力转移到其他地方，借助他人的力量，向他人倾诉，参加休闲或个人爱好的活动。

5.将情绪转化为语言，别让情绪做主。

用语言表达情绪，当情绪说出来以后，再试着列举自己正在思考的事，想想自己的思考，是否被情绪左右。

6.运动对心理健康有积极作用。

若是无法运动，就减少坐着的时间，站着工作也是一种策略。

7. 不要在意男性和女性的差别，而是要从我应该怎么做的这一点来思考事物。

8.人的个性有一部分来自遗传，但环境的影响更大，所以个性是可以通过自己的努力来改变的，要积极与周围人交流，改变环境。

三、好心情习惯

书中给出了28个养成好心情的习惯，作为日常练习。

与其过度在意过去的创伤，不如采取建设性的行动。

我们常常在意过去犯的错，伤害我们的人，而给自己造成心里负担，对很多事都无法释怀，但我们应该了解，过去已经无法改变，重要的是现在，把握现在，去思考怎么样可以弥补过去的创伤，怎么样才能更好，采取一些建设性行动。

对亲近的人也要说感谢。

我们总是把好脾气留给外人，坏脾气留给家人朋友，殊不知也影响了家人朋友的心情，所以我们要有觉知的告诫自己，随时保持平稳的好心情，感恩周围的一切，尤其对于给予我们支持帮助的家人朋友。

让思考方式更有弹性，不固执。

很多时间我们会因为自己的思维惯性，而局限住自己的思考，所以随时要带着觉察去思考眼前的事，还有没有其他的解决方案，多角度去思考问题，而不是固执己见，执着于自己的想法。

不一定要强迫自己将工作和生活分开，也可以和家人同事谈谈自己的事。

工作本身就是生活的一部分，如果我们过于在意工作中的烦恼会影响生活，反而会增加自己的心理负担，工作会更不开心，不如放松心态，和同事聊一些家常，和家人聊聊工作，也会促进彼此的关系。

越是难过，越是要让自己露出笑容。

心理学上说做一些正向的高能量动作，会让人感觉越来越好，沮丧时，也不要忘记微笑，上台紧张时，记得抬头挺胸，让身体上的正向动作促进心理的修复。

看此书《好心情练习手册》的过程，也是检测自己心情，梳理情绪的过程，作为一个比较敏感的人来说，好心情也是容易获取，但坏心情也会经常有，但如何让好心情持续的更久一点，坏心情停留的更短一点，也不断实践了很多方法，而这本书就给总结出来了，让人心情开阔，想想吧，好心情其实也很简单，就是凡事不钻牛角尖，性格豁达开朗，多去做让自己开心的事。

我们生活为了什么呢，无非就是想让自己更幸福一点，更开心一点，所以好心情是可以选择的，当烦忧时，一定不要过度沉溺其中，要去寻找方法，就像这本《好心情练习手册》的所有方法一样，都会给人心灵上的慰藉，尤其是当我们无处可诉说，无处可排解时，但我们可以借助自己的力量，采取建设性行动，让自己心情恢复平静或者快乐起来。