1.那是真的吗?

2.你能百分之百肯定那是真的吗?

这是一个机会，让你更深入未知的领域，找出藏在“自以为知”底下的答案。在这片未知领域里，我所能告诉你的是：噩梦底下藏着一个好东西。你真的要知道真相吗？

3.当你持有那个想法时，你会如何反应呢？

①：当你持有那个想法时，你会怎样对待自己？

②怎样对待你所写的那个人呢？

你会做什么事？请具体列出来，把你的各种举动列出来。

③：当你有那个想法时，你会对那个人说什么呢？

把你要说的事一一列出。

④：当你相信那个想法时，你如何过日子呢？

把你内在的每一个感受和生理反应全都写下。

你身体的哪个部位会产生这种感受呢？它如何表达出它的感觉呢（打战、发热等）？

⑤：当你持有那个想法时，你会在脑海里不断自言自语些什么呢？

4. 没有那个想法时，你将会是怎样的人呢？

请闭上眼睛，安静等候。想象这一刻你没有那个想法，或想象你站在那个人（或那情境）面前，而如果你从未有过那个念头，这时，你看到了什么？感受如何？情况会有何改变呢？

请你把没有那个概念时的各种可能状况都列出来。

例如：在相同情境却没有那个想法时，你对待那个人的方式有何不同呢？

你内心会觉得更善良一些吗？