（1）面对它，勇敢点！

任何情绪的产生，不论是快乐也好，痛苦也好，都会有它背后的原因抑或是导火索，想真正的抚平内心的伤痛，首先就要正视这种情绪，不逃避，万事成功的开端不都是从有勇气开始的吗？不论多么悲伤的事情， 我们都要勇敢的正视它的存在，一昧的逃避，或许会短期的压抑住内心的跌宕起伏，获得短暂的的解脱，但仍旧无法摆脱这种潜藏的压抑，只要中途有与之关联的导火索出现，那么悲伤就可能汹涌入潮水蔓延整个内心，甚至有愈演愈烈的风险，这就是为什么，有些情侣不愉快的分手之后，偶然间得到有关于另一半的讯息，仍然会无法释怀，悲伤不已。

（2）公正，客观的分析，导致你痛苦的原因

这边举一个例子给大家，以便于更好的理解什么是公正和客观的角度：

杰克从小在单亲家庭长大， 大学毕业后在某次聚会结识了前任妻子凯琳，他们一见钟情，迅速坠入爱河，并一起创业开了一家餐馆，两人很努力，餐馆的经营状况也很良好，很快，他们赚了人生第一桶金，并举行了婚礼。在之后的一年，餐馆的生意越来越好，杰克因为业务需求整天整天的夜不归宿，妻子大着肚子在家里安心等待生产。某个早晨，妻子意外的从楼梯间滑落，导致了他们第一个孩子流产。杰克在病床前懊悔不已，认为是自己疏忽照顾不方便行走的妻子，始终愧疚于心。这个流产的爱情结晶成为了他们两人心中的隔阂。渐渐的，杰克因为自责而整夜整夜的失眠， 最后不得不依靠药物辅助睡眠，后来情况越演欲裂，杰克因为长期服用精神药物，导致情绪越来越暴躁，精神也愈发恍惚，经常在半夜噩梦惊醒之后，便与妻子展开无休止的争吵，他们互相指责对方，并不予妥协。终于这样的生活持续了半年，妻子终于承受不了而出轨了，杰克怒不可遏，他们最终以离婚收场。杰克在离婚后，情绪也没得到好转，餐厅也没心思去经营，业绩逐渐下滑，高层的员工纷纷跳槽，终于在某天，杰克的餐馆贴上了银行的封条，最终以破产告终。杰克日益失败的人生，更加导致了他的自暴自弃，整天整天的迷醉在酒精里不能自拔。直到有一天，他偶然在远处遇见了自己的妻子，妻子身旁站着一位绅士的男士，帮她提着包包，并用空闲的手让妻子安心的挽着，妻子脸上掩饰不出的幸福深深的刺激了杰克的心。有多久没有见过她这样笑了？似乎他们在热恋的时候，自己也总是这样绅士的照顾着她。杰克开始反思自己，是啊，自己似乎结婚后，就不曾给过妻子任何情人间的体贴了，整日忙着工作，甚至不能陪妻子一起去产检，在妻子失去孩子悲痛欲绝的时候，自己没有承担安抚的责任，还反过来要妻子安慰，甚至在之后的半年，经常对妻子恶语中伤，是啊，她出轨了是没错，可是，是自己推开她的不是么？是自己的坏情绪导致现在惨淡的人生不是么？

以上只是一个很浅显的例子，虽然有点狗血。但它体现了一个道理，就是，痛苦的情绪，是有根源可以追溯的，并且，痛苦的产生，自己有时也要承担一定的责任，当然，这不包括那些无缘无故承受陌生人的伤害那群人，我们今天讲的主题是，如何在自己曾经历过得情感事件中，找到和解的突破口。

如果，你此刻正处于情绪崩溃的边缘，或在为某种情感唏嘘不已，那么，可以尝试，将悲伤头疼的自己暂时先放在一边，放出平时理智的自己，好好总结，思考，事情，为什么会成了现在这样？对方的责任有多少？我们是不是也需要承担一部分事情挫败的责任？

（3）列出你心中总觉出来的原因

杰克总结出的原因大概是这样

1.婚后丧失了爱情的激情，对妻子照顾，体贴不够

2.不在乎妻子的感受，经常将失眠的焦虑宣泄在妻子面前

3.走不出失去孩子的伤痛和离婚的痛苦，没有花心思在工作上

这里并不是教大家要把所有的过错包揽起来，我们要做的是，站在一个正常人的角度，好好的分析，自己的原因，在这痛苦含量中所占的比重。我们只有认清问题发展的缘由，才能真正的解决问题。

（3）宽恕自我

是的，没错，当我们分析出原因，并且暗暗告诉自己，下次我准不会把事情弄得这么糟糕之后。我们要做的事情便是原谅自己了。这自我原谅又分为两种，一种是自我宽恕，排解掉这种负面情绪，一种是从当事人那里，获得原谅和解脱，我们能正确的分析自己的情绪可以帮助我们对症下药，获得解脱，但有些人本身就是伤害给予的那一方，更好的解脱方式，就是获得情感上的共鸣，也就是获得被伤害人的原谅。痛苦已经造成， 时光无法挽回，我们要做的就是，认清缘由，尝试 放下。因为太固执的执着自责或者是被伤害的痛苦，本身就是对自我的一种心理上的惩罚。只有解脱，才能获得真正的快乐。生活还在继续，我们应该把更多的思考和情绪， 放在当下不是么？