生理期间女人都很虚弱。有的人因为痛经导致上学或者上班都成问题，只能躺在床上。但是，这并不能妨碍我们想减肥的决心。
由于我们的身体在生理期比较虚弱，为了达到不伤害身体的同时，又能达到减肥的效果，在生理期减肥需要特别小心。
一 生理期的变化
1 身体的变化
在生理期的时候，身体会排出很多新陈代谢的产物。这期间我们可能会出现肚子痛，食欲不振，或者头晕眼花的现象。我高中时期寝室的一个女孩子每逢生理期都是躺在寝室睡觉，因为她肚子痛到根本无法去上课。所以，在生理期要特别保护好自己的身体。
生理期间体重也会出现较大程度地浮动。在减肥中的人们千万不要太过于担心自己的体重的变化，只要你的食量没有出现大幅度的波动。这有可能是生理期间的水肿。
2 食量的变化
有的女孩子觉得在生理期消耗比较多，想要在食物方面补回来，所以会吃很多。对于减肥中的人们，我觉得这是一个比较不好的心理暗示。也有的女孩子，因为身体不舒服，食欲不振，所以不吃。这也是不好的。
在生理期，因为身体的变化导致食量的变化，可能导致之前的减肥成绩会不见。
为了达到既保护身体，又能够减肥的目的，在生理期减肥要注意以下几点：
二 生理期注意事项
1 建议可以适当吃一些补血的食物。
干果类：红枣
我一般喜欢吃干的红枣。一方面，红枣在各大超市或者商场都可以买到，适合学生人群或者上班族，非常方便。另一方面，红枣可以用来补血养颜，无论是在平时或者生理期吃都是非常好的。
不建议吃蜜饯类红枣。这种红枣的卡路里比较高，吃多了会导致发胖。
饮品类：红糖热水
女性朋友都知道在生理期喝红糖水是很不错的选择。所以，在生理期首先要考虑的是身体，其次才是减肥。因为减肥是长期的，所以在生理期喝几杯红糖水也不会立马发胖。
蔬菜类：胡萝卜、菠菜
胡萝卜与菠菜都是补血很好的食物。作为蔬菜，对于减肥也是很有帮助的。我当年其实并不怎么喜欢吃菠菜，当我知道吃菠菜有助于瘦身之后，我对菠菜的热爱达到了空前的高度。既能够补血，又方便减肥，岂不是非常好的选择？
2 分量如何控制？
不要因为自己在生理期，觉得自己消耗了很多能量，非常虚弱，所以在生理期胡吃海喝。
对于红枣，我一般不会吃很多，每天最多吃10颗。吃多了感觉不舒服，热量也会摄入太多。红糖水在生理期每天喝两杯即可。至于蔬菜类，保持和平时减肥所摄入的分量差不多就可以。
3 关于运动
在生理期间，不建议采取跑步、跳绳等剧烈的运动方式。这种方式可能会对身体有损伤。建议选择散步。晚饭后散步约半小时即可。依我个人经验，散步超过四十五分钟，停下来之后身体会觉得很难受。所以，运动要量力而行。如果身体不适，也可以选择不要进行户外运动。
在家里靠墙站立或者收拾家务都是不错的运动方式。
总之，生理期对于女人来说是很重要的时候，要以保护身体为优先考虑因素，其次才是减肥。不能因为想要快速减肥，而在生理期拼命折腾自己的身体，时间长了之后，身体会出现不适。
