修得三日禅

周末有幸参加了邓启明老师带领的三天止语静坐班。

以前我也常冥想、静坐，但是从来没有得到这么细致的指引。启明老师第一天就教我们静坐的步骤分为三大部分：

1.调姿势 （盘腿坐、手结禅印、打直脊柱）

 2.调呼吸 （深呼吸9次，从头到丹田毛孔呼吸，每部位各3次）

3.意守丹田。（将注意力放在丹田的位置，进入放松、自然呼吸的状态，意识到自己走神后，拉回来，重新意守丹田）

今天发现一篇好久的复盘，当时没有写完，就写不下去了，论及时复盘的案例一枚……