当众讲话的紧张分为了两个层次

第一个层次：对于当众讲话的本身的紧张。

第二个层次：对于紧张的紧张

实际上，被众多人注视会产生紧张心理是一种本能反应，再有经验的人都无法避免紧张。而且无论准备多么充分，在开口前的一瞬间，都会紧张。紧张无法消除，只能控制，我们的目的不是克服紧张，而是能保证讲话的顺利进行。适度的紧张才会有意思，才能刺激表现。把紧张视为正常，接受紧张，就可以消除第二层紧张，即对于紧张的紧张。

紧张的原因：对于未知的恐惧

1、 害怕自己表现失误。

2、 恐惧获得差评。

如何面对紧张的原因呢？

第一， 找出办法保证自己表现的稳定性。

1、 教师实验，通过大量的练习以达到对于紧张脱敏的目的，打破“内向-不练习-当众讲话失败-更害怕当众讲话-认定内向”这种恶性循环。

2、 为说话的内容做充分的准备，对要说的话充满信心，通过彩排积累正面评价，找到逻辑断层，气势塌陷的地方。

3、 画出说话的内容框架，必要时可用PPT罗列出简要框架和关键词。

4、 不停地练习，直到开始讲话前的最后一分钟。

5、 条件允许的话使用背景音乐，迅速带入自己进入情境。

第二， 找出方法降低对于差评的敏感性

1、 复习上一套课程的内容，认识自己，建立自信，自尊体系。

2、 了解自己的听众，信任自己的听众

3、 降低本次当众讲话的重要性。

4、 强调真实性，不强调正确性。允许听众批评，获得听众尊重

5、 用放弃疗法对待先前积累的失败经验阴影

6、 理性思考，允许自己失误和失败，允许别人看到自己的缺点，允许别人对自己失望。