Q：素心，我也在尝试暴露干预，但发现我一遇到事情，总担心有不好的事情发生，我总怕我汇报材料错了一个字，就会给公司造成上亿的损失，还是很焦虑，反复检查？
产品经理小新因为自己的强迫行为和焦虑，前来求助。
@素心人生设计：大多数强迫症患者都有一个强烈的信念，认为某种给定的情境就可能对自己或他人产生危险。
通常情况下，这种信念并没有事实的支撑，其实它们就是错误的和不合理的。
我们一起来看看强迫症患者通常都有哪些错误的观念？
1. 高估风险、危害和危险
这种想法一般是，即使这件事只有1‰发生的可能性，都等同于巨大的99％可能性。
小新的想法就属于此类。
2. 过度控制和完美主义
这种想法一般是，如果事情看上去不那么完美，绝对是无法容忍的。我必须每件事情都做到完美，否则这是完全不可原谅的。我必须能够完全掌控整件事情或所有情境。
很多完美主义的细节狂都有类似的想法，一旦发现一点瑕疵，就会陷入极度的自责和焦虑中。
3. 小题大做
这种想法一般是，只要有一个细节做的不好，就会否定整个人。
例如，有些父母常会对孩子说，“你连碗都洗不干净，连这个字都不会，以后没前途，就只能去扫大街。”
4. 非黑即白，全有或全无的想法
这种想法一般是，如果这件事我没有做到完美，那我肯定做得很糟糕。如果我不是完全的安全，那我肯定处于巨大的、可怕的危险中。
因此，很多人一旦发现事情不顺利，接下来就不会再做了，选择了逃避。
5. 过度负责
这种想法一般是，可能我导致了什么不好的事情发生，我无法阻止它，这就证明我是一个坏人。我必须时刻警惕着，防止自己犯错误，一丁点儿的错误都可能伤害到别人。要是我不是这件事情，我肯定是有罪的。
这样的人一般会有过度的道德感，做事非常警惕。
这些错误的观念，它们常常是同时发生的，往往在一个强迫症的患者身上不只一种错误的观念。
我们如何挑战这些错误的观念？需要认知重组。
在认知重组之前，我们先认识一下错误观念对强迫症患者的影响步骤。
常常是A（诱发事件）发生，我们就会产生B（对事件不切实际不正常的评估，由此就会产生错误观念），而这些观念就会引发C（较高程度的焦虑)，焦虑又会强化这些错误的观念。
焦虑由此超出了控制的范围，我们就会产生一种强烈的用任何可能的方式减轻焦虑的冲动。
此时，如果我们采取一些行为使焦虑得到了短暂的控制，就会认为这些行为是有用的，也就把它变成了我们仪式化的强迫行为。
每次只要焦虑发生，我们就会以这种方式来减轻焦虑，但这种方式常常会给自己带来长期的不良影响，让我们产生心理冲突，这也就是强迫症患者的痛苦所在。
所以，认知重组，就是让自己在暴露干预的同时，学习挑战自动出现的错误观念，你就能更加掌握想法对行为的影响。
认知重组是这样进行的：
第一步，写下不切实际的评估和错误观念。
例如，小新的不切实际的评估是：汇报材料错了一个字，就会给公司造成上亿的损失。背后的错误观念是：高估风险，危害和危险。
第二步，进行自我对话，挑战自己不切实际的评估。
可以把自己对现实评估的理性客观的想法，也就是“现实评估的回归”写下来。例如小新的回归是：上级领导也会再检查自己的汇报材料，汇报材料只是销售的支持内容，并不会对公司产生巨大的影响。
如果小新经常对错误观念进行挑战，就能让自己逐渐变成“公正的观察者”，客观地看待发生在自己周围的事情，也就慢慢回归正常。
希望今天的心理锦囊对你有所帮助。
小贴士：
今天的分享来自《强迫症：你和家人需要知道的》，书中的作者一位是强迫症患者后通过治疗康复了，一位是研究强迫症患者的博士，他们用科学的方法帮助强迫症患者。
如果你不愿意寻求专业人士帮助，或者你有轻微的强迫想法和行为，但还没到障碍的程度，其实也可以通过这些锦囊自助。
如果你有强迫的疑问，欢迎分享和交流。
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本锦囊来自布鲁斯·海曼、切莉·佩德瑞克《强迫症：你和家人需要知道的》（第3版），在此鸣谢。
