浅薄的人才会相信运气和境遇，强者只相信因果。

种下什么因，自然会产生什么果，这是客观规律不以人的意志力为转移。

拿减肥这件事来说，有了控制不住自己的嘴，总有各种不锻炼的理由，总有各种破戒的理由，肥胖是必然结果。

减肥说简单非常简单，说难简直难于上青天。道理谁都懂，无非是管住嘴迈开腿，可是一到执行层面好像有万重千山需要翻越，其本质还是不知，所谓知而不行非知也。

所以怎么才能做到减肥真正的知？窃以为需要先明确减肥的拦路虎有哪些，然后一一击破。

其实无非四个维度：决心维、认知维、实操维、毅力维。

首先，确认你的减肥决心到底有多大，思想先行。

我之前一直嚷嚷着减肥减肥，可是遇到要聚餐邀请从来没有拒绝过，晚上从来没有少吃过，越到好吃的每次都吃撑，又不忌甜食，对于自己喜欢的碳水化合物、蛋糕饮料、奶茶从来是不加控制。偶尔还来个夜宵更不用说运动了。所谓的减肥，永远只是口头减肥，赶个时髦，别人说减肥，跟着附和上两句，嘴上说不吃，身体却很诚实。这么个减肥法，最后不成为个大胖子才怪呢！ 吃的有负担，行为上不做任何检讨，还不如大大方方的对全世界宣称，老子才不减肥呢，就是要吃的开心，玩的快乐，倒还显得潇洒些！所以减肥，一定要真的想要减肥，否则还是免开尊口不要瞎凑热闹了。

其次，树立正确的、积极向上的减肥观，循环渐进不要急于求成。

要认真但不要极端。可能你也确实想要减肥，但是总是三天打鱼两天晒网，总是挂着这事儿，吃也吃的不痛快，躺尸也躺的一身愧疚，体重也没看有啥变化。或者总想着在一个月内迅速减肥20斤，于是就各种不吃饭，相信各种网上乱七八糟的损害身体的招儿；或者特别焦虑，体重稍微上升一点就如洪水猛兽。

关于减肥的这些错误认知，一定要更正过来，建立正确的减肥观。“减肥”其实说法不对，正确的说法与做法应该是体重管理，这是一辈子的事业，所以不管是急于求成还是三心二意，或者极度严苛，只会有一个结果——反弹，越减越重，焦虑，最后心态崩塌。

快乐减肥。控制的体重的目的是为了有一个美好的肉体，是为了悦己，是为了更加健康的生活，因此积极健康的心态是第一位的，否则减肥有什么意义呢，如果减肥让你从一个快乐的胖子，变成了一个不快乐的胖子那减肥还有什么意义？ 没有正确的减肥观念，你连做一个不快乐的瘦子的机会都没有。

减肥应该是一件快乐的事情，是在越来越美好的路上。

长期主义。减肥没有成功与否，这是一辈子的事业，如果达到了体重目标而不去维护，没有建立健康的生活习惯，反弹是早晚的事儿。所以体重管理绝不是阶段性的事儿，你可以在一定时间内把体重减到某个数字成为阶段性目标，但要知道绝不能仅止于此，健康的生活习惯必须要持续下去。

第三，制定合理科学的运动与饮食计划。

以上两条心理建设完毕后就进入实操阶段了。都说减肥三分靠练，七分靠吃，因此首先需要解决吃什么，然后是吃多少，什么时候吃。

关于吃什么，要遵循优脂低糖的原则，所谓优脂低糖指的是高质量蛋白质低糖类食物，也叫地中海饮食或者生酮饮食，其实关于减肥吃什么，目前还存在着很多误区，包括中国的健康协会所提倡饮食结构都不一定对，甚至是错的所以一定不要啥都信，还要结合个体体质，每种饮食建议里面都有优缺点。多读书建立批判性思维没啥坏处（比如，我说的就不一定对，一定不能像个傻子一样，别人说啥你都信），要知道这个世界从来没有任何事情只有一种答案。

关于吃多少，应该明确的是一定不能靠饿，一旦建立对食物的稀缺心态，报复性暴饮暴食几乎是必然结果机最后导致越减越肥，反正谁饿谁知道，吃对比吃少更重要，但是晚上还是尽量少吃吧。

什么时候吃，一日三餐正常点就行，除了避免陷入饥饿状态，进入饥不择食状态外，也有养生上的说法，一般是早上7:00-9:00 ，中午11:00——13:00；下午17:00——19:00，因人而异。

对于运动也要建立正确的认知，运动的目的不是减肥是为了提高你的基础代谢率，维持美好形体，提高免疫力，充沛你的精力，所以不要过头，哪怕一天就20分钟成为习惯，比一天练几个小时然后歇一个月更重要。

第四，要有反馈与奖励机制，这非常重要。

每周或者每天称体重可以让你时刻明确自己的减肥进度，并且及时作出调整，达到阶段性目标要奖励下自己，以游戏化的心态来面对减肥路上的各种挑战，把减肥变成一件很好玩的事情。

说到这里，不得不补充一点，减肥一定不要只设置一个大目标，要学会将大目标不断的拆解到每月/每周。甚至每天，不断的调节反馈。让那个宏伟的目标不再成为一个不可逾越的高山。

第五，允许自己犯错，人难免会有意志力极弱的时候，真发生了，比如没忍住晚上吃多了，不要沮丧，不要否定自己，明天继续努力，意志力是可以锻炼的，（哪天可以专门写写这个话题）只要这根弦一直在，只要不放弃，相信你的意志力韧劲会越来越好。

最最后，不要太关注于数字，它只是一个参考系数而已，但远不止于此。体重管理，绝不是数字的事儿，越来越健康，越来越美，越来越自信，体型越来越好，比体重秤上的数字更重要。

你是在向更加美好的路上出发，克服困难，抵制诱惑是你为美好肉体必须要付出的代偿，代偿够了，那个美好的结果自然就到了。

以上，主要写给我自己，如果有幸被正在阅读的你看到，希望能对你有一点点的帮助。

总有一天我们会和自己理想中的美好肉体不期而遇。

晚安。

2019年10月24日晚